Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 6 Wochen Zyklus mit je 3 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Fortgeschrittene Athleten
Das Volumen wird niedrig gehalten und die Intensität hoch. In der Praxis bedeutet das: Wenige Sätze mit wenigen Wiederholungen bei maximalem Gewicht.
Training Level: Fortgeschritten
Ziel: Muskelerhalt in der Diät / in Phasen mit hohem Volumen im Ausdauertraining
Tage/ Woche: 3
Typ: Split
Erfinder: Martin Berkhan
Jeder der Trainingssätze wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport
- Dipl. Medical Fitness Trainer
- Dipl. Ernährungs Trainer
- Antara® Rückentrainer I
- Dipl. Fitness Trainer
Weiterbildungen, Module und Workshops:
- Ernährung Basic
- HEART II
- HEART I
- Training mit freien Gewichten
- Training am Kabelzug
- Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)