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003G Krafttraining Plugin: Leangains Trainingsplan nach Martin Berkhan DE

Author

Timon Abegglen

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Length

7 Weeks

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Plan Description

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 6 Wochen Zyklus mit je 3 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Fortgeschrittene Athleten

Das Volumen wird niedrig gehalten und die Intensität hoch. In der Praxis bedeutet das: Wenige Sätze mit wenigen Wiederholungen bei maximalem Gewicht.

Training Level: Fortgeschritten
Ziel: Muskelerhalt in der Diät / in Phasen mit hohem Volumen im Ausdauertraining
Tage/ Woche: 3
Typ: Split
Erfinder: Martin Berkhan

Jeder der Trainingssätze wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x3
1:44 hrs 0:37 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
1:44 hrs 0:37 hrs

Training Load By Week


Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)
$4.95 - Buy Now