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002G Krafttraining Plugin: Lyle McDonald’s Bulking Routine (2er-Split) DE

Author

Timon Abegglen

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Length

7 Weeks

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Plan Description

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 6 Wochen Zyklus mit je 3 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Fortgeschrittene Athleten mit Krafttrainingserfahrung

Der Trainingsplan von Lyle McDonald für optimale Hypertrophie in kürzester Zeit. Es handelt sich um einen Ober-/ Unterkörpersplit der abwechselnd 3 mal wöchentlich ausgeführt wird.

Zielgruppe:
Fortgeschrittene Anfänger/ Fortgeschrittene (dies bedeutet, dass dieser Plan erst nach 6-12 Monaten Basis Training genutzt werden soll).

Ziel: Muskelaufbau
Tage/ Woche: 3
Typ: Split
Erfinder: Lyle McDonald

Jeder der Trainingssätze wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strengthx3
3:10 hrs 1:27 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
3:10 hrs 1:27 hrs

Training Load By Week


Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

  • Dipl. Medical Fitness Trainer
  • Dipl. Ernährungs Trainer
  • Antara® Rückentrainer I
  • Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

  • Ernährung Basic
  • HEART II
  • HEART I
  • Training mit freien Gewichten
  • Training am Kabelzug
  • Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)