002G Krafttraining Plugin: Lyle McDonald’s Bulking Routine (2er-Split) DE
Author: Timon Abegglen
Length: 7 Weeks
Tags: fitness, intermediate, advanced, strength
Typical Week: 3 Strength
Longest Workout:
1:27 hrs
Author: Timon Abegglen
Length: 7 Weeks
Tags: fitness, intermediate, advanced, strength
Typical Week: 3 Strength
Longest Workout:
1:27 hrs
002G Krafttraining Plugin: Lyle McDonald’s Bulking Routine (2er-Split) DE
Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 6 Wochen Zyklus mit je 3 Trainings pro Woche.
Dieser Plan richtet sich an:
- Fortgeschrittene Athleten mit Krafttrainingserfahrung
Der Trainingsplan von Lyle McDonald für optimale Hypertrophie in kürzester Zeit. Es handelt sich um einen Ober-/ Unterkörpersplit der abwechselnd 3 mal wöchentlich ausgeführt wird.
Zielgruppe:
Fortgeschrittene Anfänger/ Fortgeschrittene (dies bedeutet, dass dieser Plan erst nach 6-12 Monaten Basis Training genutzt werden soll).
Ziel: Muskelaufbau
Tage/ Woche: 3
Typ: Split
Erfinder: Lyle McDonald
Jeder der Trainingssätze wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.
Wo stehst du?
https://fitness-experts.de/kraftwerte
Entscheidender als die Anzahl Wiederholungen ist die angegebene Zeit unter Spannung.
1 Wiederholung = ca. 5 Sekunden (3sec konzentrische/positive Bewegung, 2sec exzentrisch/negative Bewegung). Variieren ist erlaubt.
Saubere Technik/Ausführung hat IMMER Vorrang! Nur saubere Wiederholungen zählen!
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Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport
- Dipl. Medical Fitness Trainer
- Dipl. Ernährungs Trainer
- Antara® Rückentrainer I
- Dipl. Fitness Trainer
Weiterbildungen, Module und Workshops:
- Ernährung Basic
- HEART II
- HEART I
- Training mit freien Gewichten
- Training am Kabelzug
- Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)