Author

Timon Abegglen

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Length

7 Weeks

Typical Week

3 Strength

Longest Workout

1:27 hrs

Plan Specs

fitness intermediate advanced strength

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Summary

Krafttraining-Plugin; Training mit freien Gewichten / Trainingsgeräte im Gym, 6 Wochen Zyklus mit je 3 Trainings pro Woche.

Dieser Plan richtet sich an:
- Fortgeschrittene Athleten mit Krafttrainingserfahrung

Der Trainingsplan von Lyle McDonald für optimale Hypertrophie in kürzester Zeit. Es handelt sich um einen Ober-/ Unterkörpersplit der abwechselnd 3 mal wöchentlich ausgeführt wird.

Zielgruppe:
Fortgeschrittene Anfänger/ Fortgeschrittene (dies bedeutet, dass dieser Plan erst nach 6-12 Monaten Basis Training genutzt werden soll).

Ziel: Muskelaufbau
Tage/ Woche: 3
Typ: Split
Erfinder: Lyle McDonald

Jeder der Trainingssätze wird im Voraus prozentual von der Maximalleistung (1 Rep Max) errechnet. Falls diese nicht bekannt sein sollten, empfehlen wir vor Start des Programms einen Test durchzuführen. Eine Trainingseinheit, die diesen Test beinhaltet, findest du am Ende des Trainingsprogramms. Enorm hilfreich dazu ist auch die App "Strong: Trainingsplan, Logbuch, Muskelaufbau" (Android), welche wir generell fürs Tracking des Krafttrainings empfehlen.

Stats

Training Load By Week

Average Weekly Training Hours: 03:10

Timon Abegglen

Marmota Trailrunning GmbH

Headcoach / Co-Founder, Marmota Trailrunning GmbH
Fachschul-Dozent für die Bereiche Trainingspraxis, Cardio Training, Ausdauersport

Dipl. Medical Fitness Trainer
Dipl. Ernährungs Trainer
Antara® Rückentrainer I
Dipl. Fitness Trainer

Weiterbildungen, Module und Workshops:

Ernährung Basic
HEART II
HEART I
Training mit freien Gewichten
Training am Kabelzug
Cardio Coach (bei Ueli Schweizer)

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