[Objetivo 2026] Plan para bajar de peso: Ciclismo 🚴 + Running 🏃 + Fuerza en Gimnasio 🏋️
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Length
12 Weeks
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Plan Description
8 Semanas de Pérdida de Peso Mix: Ciclismo 🚴 Carrera 🏃 + Gimnasio Completo 🏋️
El plan de entrenamiento cruzado inteligente. 2 Rodajes + 2 Carreras + 2 Sesiones de Hipertrofia en Gimnasio.
🚀 PEDALEA FUERTE. CORRE CON INTELIGENCIA. LEVANTA PESADO.
Este plan es la mezcla definitiva de "Recomposición Corporal". Combinamos el poder de quemar calorías de los intervalos de ciclismo, la eficiencia en la quema de grasa de la carrera constante y el poder de moldear del gimnasio.
🤓 LA ESTRATEGIA "SMART SPLIT"
- La Bici (Intensidad y Volumen): Los intervalos de alta intensidad VO2 Máx y los rodajes de resistencia larga ocurren aquí, donde el impacto es cero.
- La Carrera (Eficiencia): Nos enfocamos en el "FatMax" y la carrera técnica para quemar grasa sin castigar tus articulaciones.
- El Gimnasio (Forma): Utilizamos movimientos específicos unilaterales y de cadena posterior para corregir desequilibrios y construir un cuerpo resiliente.
📅 TU HORARIO SEMANAL (6 Sesiones)
- Lunes: DESCANSO 🛑
- Martes: Bici (Indoor): Intervalos VO2 Máx (Pico calórico HIIT) 🚴
- Miércoles: Rutina de Gimnasio A (Enfoque en Unilateral y Estabilidad) 🏋️
- Jueves: Carrera FatMax (Zona 2 de estado estacionario) 🏃
- Viernes: Rutina de Gimnasio B (Enfoque en Cadena Posterior) 🏋️
- Sábado: Carrera de Recuperación + Progresivos 🏃
- Domingo: Rodaje de Resistencia Larga (Oxidación de grasas) 🚴
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🎒 EQUIPO NECESARIO
Bicicleta para salir a rodar o / Rodillo Inteligente (smart trainer)
Lugar para correr o una trotadora / caminadora
Un gimnasio completo
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🏠 ¿SIN ACCESO A GIMNASIO? NO HAY PROBLEMA
Si prefieres entrenar en casa usando equipo sencillo (mancuernas/peso corporal), consulta la versión para el hogar de este plan aquí
.
Empieza hoy y recupera tu forma física en solo 12 semanas.
.
🔎 ¿NO ES EL PLAN ADECUADO? TENEMOS MÁS OPCIONES
Ofrecemos planes especializados de Pérdida de Peso para Ciclistas 🚴, Runners 🏃 y Triatletas 🏊♂️, disponibles en versiones para Casa (Sin Gimnasio) y Gimnasio Completo. Consulta nuestra Colección completa de Pérdida de Peso aquí
.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
- Visita nuestro sitio web para más información: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Bike
x2
|
02:55:00 | 04:00:00 |
|
Run
x2
|
01:40:00 | 01:15:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
02:55:00 | 04:00:00 | |
|
|
01:40:00 | 01:15:00 | |
|
|
02:20:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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