[Objetivo 2026] Emagrecimento & Base: Corrida 🏃 + Ciclismo 🚴 + Força em Academia 🏋️
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Length
12 Weeks
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Plan Description
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Plano de 8 Semanas Misto para Perda de Peso: Pedalada 🚴 Corrida 🏃 + Treino de Força em Academia Completa 🏋️
O Plano "Inteligente" de Treinamento Cruzado. 2 Pedaladas + 2 Corridas + 2 Sessões de Hipertrofia em Academia.
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🚀 PEDALE FORTE. CORRA COM INTELIGÊNCIA. LEVANTE PESADO.
Este plano é o mix definitivo de "Recomposição Corporal". Combinamos o poder de queima de calorias dos Intervalos de Ciclismo, a eficiência de queima de gordura da Corrida Constante e o poder de modelagem da Hipertrofia em Academia.
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🤓 A ESTRATÉGIA DE "DIVISÃO INTELIGENTE"
- A Bicicleta (Intensidade e Volume): Intervalos de VO2 Máx de alta intensidade e pedaladas de Longa Resistência ocorrem aqui, onde o impacto é zero.
- A Corrida (Eficiência): Focamos em "FatMax" e corrida Técnica para queimar gordura sem sobrecarregar suas articulações.
- A Academia (Forma): Usamos movimentos Unilaterais e de Cadeia Posterior específicos para corrigir desequilíbrios e construir um corpo resiliente.
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL (6 Sessões)
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: Bicicleta (Indoor): Intervalos de VO2 Máx (Pico de Calorias HIIT) 🚴
- Quarta-feira: Rotina de Academia A (Foco Unilateral e Estabilidade) 🏋️
- Quinta-feira: Corrida FatMax (Estado Estacionário Zona 2) 🏃
- Sexta-feira: Rotina de Academia B (Foco em Cadeia Posterior) 🏋️
- Sábado: Corrida de Recuperação + *Strides* 🏃
- Domingo: Pedalada de Longa Resistência (Oxidação de Gordura) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Ciclismo: Rolo de Treinamento Indoor OU Bicicleta Outdoor.
Corrida: Percurso Outdoor ou Esteira.
Academia: Acesso Total a uma Academia Comercial
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🏠 SEM ACESSO À ACADEMIA? SEM PROBLEMAS
Se você prefere treinar em casa usando equipamentos simples (halteres/peso corporal), confira a Versão para Casa deste plano aqui
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🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso aqui
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x2
|
03:23:00 | 03:00:00 |
|
Run
x2
|
01:55:00 | 01:15:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
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—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
03:23:00 | 03:00:00 | |
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01:55:00 | 01:15:00 | |
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|
02:20:00 | 01:10:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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