Ciclismo: Emagrecimento & Watts/kg | 8 Semanas | Força - Com Academia 🏋️
Acelere sua perda de peso com maior atividade. 4 dias de Ciclismo + 2 rotinas de Força em Casa
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Este plano de 8 semanas não é para iniciantes. Ele foi projetado para o ciclista intermediário que deseja maximizar a Perda de Peso e, simultaneamente, aumentar sua Relação Potência-Peso (Watts/Kg).
Nós eliminamos as suposições de "ficar rápido", combinando uma rotina séria de hipertrofia de academia com um cronograma de ciclismo de 4 dias que visa sistemas de energia específicos.
🚀 A ESTRATÉGIA "VELOCIDADE & TRITURAÇÃO"
A maioria dos planos de perda de peso são apenas "cardio de baixa intensidade". Este é diferente. Adicionamos uma 4ª Pedalada crucial focada em Potência Anaeróbica/Neuromuscular para aumentar seu metabolismo e melhorar sua capacidade de acelerar em subidas.
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: HIIT de Ciclismo (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Quarta-feira: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia A (Foco em Força) 🏋️
- Quinta-feira: Pedalada de Resistência (Zona de Queima de Gordura) 🚴
- Sexta-feira: Potência Anaeróbica / Neuromuscular (Foco em Velocidade) 🚴
- Sábado: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia B (Foco em Volume) 🏋️
- Domingo: Pedalada Longa (Foco em Ritmo / Limiar) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Outdoor / Indoor / Rolo de Treinamento Inteligente
Acesso à Academia
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🏠 SEM ACESSO À ACADEMIA? SEM PROBLEMAS
Se você prefere treinar em casa usando equipamentos simples (halteres/peso corporal), confira a Versão para Casa deste plano
aqui.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
aqui.
Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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