[Objetivo 2026] Ciclismo: Emagrecimento & Watts/kg | 8 Semanas | Força - Com Academia 🏋️
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Ciclismo: Emagrecimento & Watts/kg | 8 Semanas | Força - Com Academia 🏋️
Acelere sua perda de peso com maior atividade. 4 dias de Ciclismo + 2 rotinas de Força em Casa
.
Este plano de 8 semanas não é para iniciantes. Ele foi projetado para o ciclista intermediário que deseja maximizar a Perda de Peso e, simultaneamente, aumentar sua Relação Potência-Peso (Watts/Kg).
Nós eliminamos as suposições de "ficar rápido", combinando uma rotina séria de hipertrofia de academia com um cronograma de ciclismo de 4 dias que visa sistemas de energia específicos.
🚀 A ESTRATÉGIA "VELOCIDADE & TRITURAÇÃO"
A maioria dos planos de perda de peso são apenas "cardio de baixa intensidade". Este é diferente. Adicionamos uma 4ª Pedalada crucial focada em Potência Anaeróbica/Neuromuscular para aumentar seu metabolismo e melhorar sua capacidade de acelerar em subidas..
📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: HIIT de Ciclismo (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Quarta-feira: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia A (Foco em Força) 🏋️
- Quinta-feira: Pedalada de Resistência (Zona de Queima de Gordura) 🚴
- Sexta-feira: Potência Anaeróbica / Neuromuscular (Foco em Velocidade) 🚴
- Sábado: Hipertrofia de Corpo Inteiro na Academia B (Foco em Volume) 🏋️
- Domingo: Pedalada Longa (Foco em Ritmo / Limiar) 🚴
.
🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Outdoor / Indoor / Rolo de Treinamento Inteligente
Acesso à Academia
.
🏠 SEM ACESSO À ACADEMIA? SEM PROBLEMAS
Se você prefere treinar em casa usando equipamentos simples (halteres/peso corporal), confira a Versão para Casa deste plano aqui
.
🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso aqui
.
Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
05:15:00 | 03:00:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:15:00 | 03:00:00 | |
|
|
02:20:00 | 01:10:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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