[Objetivo 2026] Ciclismo: Emagrecimento & Watts/kg | 8 Semanas | Força em Casa 🏋️🏠
Acelere sua perda de peso com maior atividade. 4 dias de Ciclismo + 2 rotinas de Força em Casa
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LEVE SUA PERDA DE PESO PARA O PRÓXIMO NÍVEL
Pronto para queimar mais calorias e ver resultados mais rápidos? Este plano de 8 semanas é projetado para o ciclista que adora pedalar e está pronto para se comprometer com um pouco mais de volume do que nossos planos para iniciantes.
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Ao aumentar sua frequência para 4 pedaladas por semana, mais o treinamento de força, você cria um déficit calórico maior e constrói um condicionamento físico aprimorado sem precisar de uma associação a uma academia.
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🚀 POR QUE 4 PEDALADAS?
Consistência é a chave para a perda de peso. Adicionar um 4º dia de pedalada aumenta significativamente sua queima semanal de calorias e melhora sua resistência. Combinamos isso com treinamento de força "Sem Equipamento" para manter seus músculos tonificados e o metabolismo elevado.
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📅 SEU CRONOGRAMA SEMANAL
- Segunda-feira: DESCANSO 🛑
- Terça-feira: HIIT de Ciclismo (Intervalos de VO2 Máx) 🚴
- Quarta-feira: Força em Casa (Protocolo EMOM) 🏋️🏠
- Quinta-feira: Pedalada de Resistência (Zona de Queima de Gordura) 🚴
- Sexta-feira: Potência Anaeróbica / Neuromuscular (Foco em Velocidade) 🚴
- Sábado: Força em Casa (Protocolo AMRAP) 🏠🏋️
- Domingo: Pedalada Longa (Foco em Ritmo / Limiar) 🚴
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🎒 EQUIPAMENTO NECESSÁRIO
Bicicleta Indoor / Rolo de Treinamento Inteligente
Um espaço livre no chão
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🏋️ VOCÊ TEM UMA ASSINATURA DE ACADEMIA?
Se você tem acesso a uma academia comercial e deseja usar máquinas e pesos pesados, confira a Versão Completa para Academia deste plano
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🔎 NÃO É O PLANO CERTO? TEMOS MAIS OPÇÕES
Oferecemos planos de Perda de Peso especializados para Ciclistas 🚴, Corredores 🏃, e Triatletas 🏊♂️, disponíveis nas versões Em Casa (Sem Academia) e Academia Completa. Visualize nossa Coleção completa de Perda de Peso
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Que tipo de suporte está incluído neste plano individual?
- Este é um plano de treinamento autoguiado ("Faça Você Mesmo" - DIY) projetado para atletas que se sentem confortáveis seguindo um programa estruturado.
- Para suporte técnico da plataforma (sincronização, uploads, etc.), entre em contato com a equipe de suporte do TrainingPeaks.
- Procurando suporte por e-mail e comunidade? Nossa Assinatura de ACESSO TOTAL inclui suporte por e-mail em 24/48h, sessões de Perguntas e Respostas "Coach's Corner" ao vivo e acesso a toda nossa biblioteca com mais de 50 planos.
- Procurando treinamento 1-para-1 (coaching individual)? Para planos personalizados, análise semanal e suporte ilimitado via WhatsApp, envie-me um e-mail para coach@triaperformance.com ou envie-me uma mensagem no WhatsApp para saber mais sobre meus pacotes de coaching privado.
- Visite nosso site para mais informações: triaperformance.com
Iván Koch - IRONMAN U Certified Coach
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