🚴‍♂️ Performance Total | Ciclismo – Supera os Teus Limites em 6 Semanas

Queres melhorar a tua performance no ciclismo, mas sentes que te falta estrutura, intensidade ou direção nos treinos?❓

Este plano foi desenhado para ciclistas e entusiastas do ciclismo com alguma experiência que desejam elevar o seu desempenho a outro nível, com foco na melhoria da sua capacidade aeróbia e da sua reserva anaeróbia.

Ao longo de 6 semanas, vais ser desafiado com um mesociclo cuidadosamente planeado, onde cada sessão cumpre um propósito específico — melhorar a tua capacidade aeróbia, a tua força específica, a tua mobilidade ou a tua resistência à fadiga 🚀

📅 O plano inclui 7 treinos por semana:

Com uma sessão de mobilidade e estabilidade, uma sessão de treino de força - ambas planeadas para realizar sem recurso a equipamentos e/ou infraestruturas de elevado custo, com foco na mitigação e prevenção de lesões.

As restantes sessões divergem entre sessões intervaladas, sessões longas de endurance e sessões de técnica e cadência.

🧠 Cada sessão é guiada pela Perceção Subjetiva de Esforço (PSE), zonas de potência baseadas no FTP e zonas de Frequência Cardíaca (FC) permitindo-te ajustar a carga de forma inteligente e segura.

🚴‍♂️Todas as sessões podem ser realizadas outdoor. No entanto, os treinos intervalados são melhor controlados e aplicados quando feitos em indoor, com o uso de rolos mecânicos (Tradicionais) ou electromagnéticos (Smart Trainers).

Logo no início do plano, encontras três anexos fundamentais:
✅ Um guia completo sobre a aplicação da PSE, FC e da Potência — para que saibas sempre como ajustar a intensidade dos teus treinos.
✅ Um guia prático com recomendações de nutrição e hidratação, antes, durante e após o treino — para tirares o máximo rendimento de cada sessão 🍌💧
✅ Um Diário de Treino estruturado, pensado para acompanhar todo o processo das 6 semanas, promover a reflexão, registar evolução e reforçar o teu compromisso com os objetivos 🎯

No final do plano, vais sentir-te mais forte, mais rápido, mais eficiente — e preparado para enfrentar desafios maiores na bicicleta 🚴‍♀️🔥

O teu corpo vai-se adaptar — mas, acima de tudo, vais ganhar um novo nível de foco, consistência e mentalidade de atleta 🧠⚡

🎯 Aceita o desafio. Treina com intenção. Supera-te.