Der Plan konzentriert sich auf strukturierte Sweetspot-Einheiten – also Training knapp unterhalb deiner anaeroben Schwelle. Dieser Bereich gilt als besonders effektiv, um mit begrenztem Zeitbudget gezielt Leistung aufzubauen.

Die Sweetspot-Einheiten fordern deinen Körper, ohne ihn komplett zu erschöpfen – ideal für ambitionierte Einsteiger oder Wiedereinsteiger mit solider Basis.

Ergänzt wird das Radtraining durch ein einfaches, aber wirkungsvolles Krafttraining – abgestimmt auf die Belastungen im Radsport. Das Training kann zu Hause durchgeführt werden, eine kurze Video-Anleitung ist enthalten.
Ein paar Gewichte (z. B. Kurzhanteln, Kettlebell oder Widerstandsbänder) empfehle ich dir.

Dieser Plan eignet sich besonders für:

Einsteiger mit etwas Trainingserfahrung

Berufstätige, die effizient trainieren möchten

Athleten mit wenig Zeit, aber klarer Zielsetzung

Der wöchentliche Zeitaufwand liegt bei etwa 5 bis 7 Stunden.

Die Trainingswochen sind progressiv aufgebaut: Belastung steigern, Reize setzen, gezielt regenerieren.

Hinweis:
Der Plan basiert auf erprobten Sweetspot-Protokollen, die ich auch im Coaching verwende – keine Spielereien, sondern klare Struktur, sauber dosiert.