CP - Rad VO2max (4 Wochen) (6-8h)
CP - Rad VO2max (4 Wochen) (6-8h)
Length
4 Weeks
Plan Description
Als Dankeschön 10.000 Abonnenten auf YouTube gibt es diesen strukturierten 4-Wochen-Trainingsplan.
Der Plan konzentriert sich auf gezielte Reize zur Verbesserung deiner VO2max. Die Einheiten sind darauf ausgelegt, deine maximale Sauerstoffaufnahme zu steigern - mit klarer Progression, gut dosierten Intensitäten und ausreichend Erholung.
Ergänzt wird das Ausdauertraining durch ein einfaches, aber effektives Krafttraining – speziell abgestimmt auf Radfahrer. Kein Fitnessstudio notwendig. Das Training kann zuhause durchgeführt werden. Eine kurze Video-Anleitung ist enthalten. Ein paar Gewichte (z.B. Kurzhanteln, Kettlebell oder Widerstandsbänder) empfehle ich dir.
Dieser Plan eignet sich besonders für:
Fortgeschrittene Sportler oder Einsteiger mit stabiler Grundlage
Freizeitathleten, die ihre Leistungsfähigkeit am Berg oder bei intensiven Belastungen verbessern wollen
Der wöchentliche Zeitaufwand liegt bei etwa 6 bis 8 Stunden.
Die Trainingswochen folgen einer klaren Struktur: Reize setzen, verarbeiten, wiederholen.
Hinweis: Der Plan basiert auf bewährten Trainingsprinzipien aus meiner Coaching-Praxis. Keine Experimente, sondern klare Reize mit nachvollziehbarer Wirkung.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
05:48:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:48:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
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- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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