CP - Rad Grundlagentraining + Krafteinheit (4 Wochen) (4-6h)
CP - Rad Grundlagentraining + Krafteinheit (4 Wochen) (4-6h)
Length
4 Weeks
Plan Description
Als Dankeschön 10.000 Abonnenten auf YouTube gibt es diesen strukturierten 4-Wochen-Trainingsplan.
Der Plan konzentriert sich auf den gezielten Aufbau der aeroben Grundlage. Ergänzt wird das Ausdauertraining durch ein einfaches, aber effektives Krafttraining – speziell abgestimmt auf Radfahrer. Kein Fitnessstudio notwendig. Das Training kann zuhause durchgeführt werden. Eine kurze Video-Anleitung ist enthalten. Ein paar Gewichte (z.B. Kurzhanteln, Kettlebell oder Widerstandsbänder) empfehle ich dir.
Dieser Plan eignet sich besonders für:
Einsteiger nach einer Pause
Freizeitathleten, die wieder Struktur in ihr Training bringen wollen
Alle, die ihre Grundlage gezielt verbessern möchten
Der wöchentliche Zeitaufwand liegt bei etwa 4 bis 6 Stunden.
Die Trainingswochen folgen einer klaren Struktur: Belastung aufbauen, stabilisieren, gezielt regenerieren.
Hinweis: Der Plan basiert auf bewährten Trainingsprinzipien aus meiner Coaching-Praxis. Keine Experimente, sondern klare Reize mit nachvollziehbarer Wirkung.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
04:07:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:45:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:07:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:45:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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