[BLACK SALE] Ciclismo + gimnasio: 12 semanas - FTP Usa el cupón BLACK40 por 40% de descuento
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
⭐ OFERTA ESPECIAL: La Suscripción Triaperformance ($39.99/mes) ⭐
¿Por qué comprar un solo plan? Con nuestra Suscripción ACCESO TOTAL, obtienes:
✅ Este plan + Todos nuestros +100 planes (Tri, Run, Ciclismo, Hyrox) para todos los niveles (Principiante, Intermedio, Avanzado).
✅ Cuenta TrainingPeaks Premium incluida (valorada en $21/mes).
- Acceso a Training Peaks Virtual - Simulador de ciclismo, gratis.
- Calendario de entrenamiento "arrastrar y soltar" las sesiones
- Métricas y análisis avanzados
- Gráfico de Gestión del Rendimiento (PMC)
✅ Soporte directo de un coach (soporte por email en 24/48h + "El Rincón del Coach" en vivo).
✅ Guías Premium (Fortaleza Mental, Nutrición y más proximamente).
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Atleta híbrido: Plan de entrenamiento para mejorar FTP (ciclismo + gimnasio)
Mejora tu velocidad y resistencia con este plan de entrenamiento polarizado 💪
.
🗓️ Duración: 12 semanas
📊 Método: polarizado. Zonas basadas en potencia (Contactame si las necesitas por pace / velocidad / pulsaciones)
🚴 Frecuencia ciclismo: Entrena 4 veces por semana ciclismo
🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana: El desarrollo de fuerza en ejercicios como Sentadilla y Peso muerto correlacionan con mejor desempeño en el ciclismo. Con este protocolo desarrollarás fuerza sin sumar peso / sin hipertrofia, gracias a mayor activación de fibras musculares.
⏱️ Progresa de 7 a 11 horas por semana
👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir tu umbral y las zonas y se puede ejecutar nuevamente al final para evaluar mejoras (en caso de no tener la competencia al finalizar)
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
.
¿Qué tipo de soporte incluye este plan individual?
- Este es un plan de entrenamiento autoguiado diseñado para atletas que se sienten cómodos siguiendo un programa estructurado.
- Para soporte técnico de la plataforma (sincronización, cargas, etc.), por favor contacta al equipo de soporte de TrainingPeaks.
- ¿Buscas soporte por email y una comunidad? Nuestra Suscripción ACCESO TOTAL incluye soporte por email en 24/48h, sesiones de Q&A en vivo en "El Rincón del Coach" y acceso a toda nuestra biblioteca de +100 planes.
- ¿Buscas coaching 1-a-1? Para planes personalizados, análisis semanales y soporte ilimitado por WhatsApp, envíame un email a coach@triaperformance.com o un mensaje por WhatsApp para conocer mis paquetes de coaching privado.
- Visita nuestro sitio web para más información: triaperformance.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:04:00 | 04:30:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:04:00 | 04:30:00 | |
|
|
02:20:00 | 01:10:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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