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Base crta 1 (8 semanas - básico por FC)

Author

Josep Codinach

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Length

8 Weeks

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Plan Description

Plan para desarrollar la base aerobica del deportista en un periodo de 8 semanas.
Incrementando la intensidad y el volumen a medida que avanzan las semanas y buscando una mejora también de la fuerza del corredor/a.

Se recomiendo empezar con una prueba de esfuerzo para tener claras las zonas de intensidad así como durante el plan hay dos valoraciones de campo.

Trabajo por F. Cardíaca no por potencia.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bikex5
10:48 hrs 5:30 hrs
Day Offx2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
10:48 hrs 5:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Josep Codinach

C2 Codinach Coach

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, XCO y XCM.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Utilización del software de análisis WKO+ para la valoración de datos de potencia.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.
TPU certified Madrid (febrero 2017)