Base crta 1

Average Weekly Training Hours 11:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:15
Training Load By Week

Plan para desarrollar la base aerobica del deportista en un periodo de 8 semanas. Incrementando la intensidad y el volumen a medida que avanzan las semanas y buscando una mejora también de la fuerza del corredor/a. Se recomiendo empezar con una prueba de esfuerzo para tener claras las zonas de intensidad así como durante el plan hay dos valoraciones de campo.

Sample Day 2
1:45:00
Crta: Z2 +++++

Rodar suave maximo en Z2 por terreno facil, cad: 90 - 105 rpm).

flexibilidad al terminar

Sample Day 4
1:00:00
Rodillo: Z1

Regenerar en Z1 maximo Z2 durante el tiempo que te marco. Flexibilidad cuando termines y bebe mucho!

Sample Day 6
2:00:00
Crta: Z2

rodar por terreno fácil en Z2, con cadencia alta (90-100 rpm) el tiempo que te marco. al terminar, flexibilidad

Sample Day 7
2:45:00
Crta: Z2 +

Rodar la mayor parte del entreno dentro de la Z2 por terreno llevadero. No poner ningún puerto y siempre con cadencia elevada (90 - 100 rpm). cuando termines, flexibilidad.

Sample Day 8
1:15:00
Rodillo: Z2

Trabajar en el rodillo el maximo tiempo posible en la Z2, puedes "levantar" el pie y ponerte en Z1 durante 5' cada 15-20' de trabajo en Z2. cad: 90 - 105 rpm. beber mucho y flexibilidad cuando bajes de él.

Sample Day 10
1:30:00
Crta: Z2

Seguimos sumando en Z2 con cadencia alta: 90 - 105 rpm. Flexibilidad al terminar

Sample Day 12
1:30:00
Rodillo: Z2 +

Rodar maximo tiempo posible dentro de Z2 con cadencia alta: 90 - 105 rpm. flexibilidad cuando termines

Josep Codinach
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Tribiketrainer

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, Cross Country y Maratón.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Entrenador de corredores d'XCO con calendario nacional e internacional y director deportivo/preparador de equipo UCI Continental.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.