Competitivo Crta 1

Average Weekly Training Hours 09:47
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:47
Training Load By Week

Plan para afrontar primeras competiciones de la temporada de carretera siempre des de un periodo de base hasta llegar a la realización para poder llegar en condiciones optimas. Los test de capacidad aeróbica nos servirán para la valoración el deportista y actualizar sus marcadores de intensidad: pulso/potenciómetro. Esta pensado para entrenar dos días entre semana más los fines de semana, trabajando en el rodillo algún día de forma puntual

Sample Day 2
1:15:00
Rodillo: Z2

Trabajar en el rodillo el maximo tiempo posible en la Z2, puedes "levantar" el pie y ponerte en Z1 durante 5' cada 15-20' de trabajo en Z2. cad: 90 - 105 rpm. beber mucho y flexibilidad cuando bajes de él.

Sample Day 4
1:30:00
Rodillo: Z2 +

Rodar maximo tiempo posible dentro de Z2 con cadencia alta: 90 - 105 rpm. flexibilidad cuando termines

Sample Day 6
1:30:00
Crta: z2

rodar en bici de carretera: Z2 (cad: 90 - 100 rpm).
flexibilidad al terminar.

Sample Day 7
2:30:00
Crta: Z2

rodar por terreno fácil en Z2. No pasar del tiempo marcado.

Sample Day 9
1:30:00
Crta: Z2

Salir por terreno fácil, 1h 30' en Z2 con cadencia alta (90-105 rpm).
flexibilidad al terminar.

Sample Day 11
2:00:00
Crta: Z2 +

Rodar la mayor parte del entreno dentro de la Z2 por terreno llevadero. No poner ningún puerto y siempre con cadencia elevada (90 - 100 rpm). cuando termines, flexibilidad.

Sample Day 13
2:00:00
Crta: Z2

rodar por terreno fácil en Z2, con cadencia alta (90-100 rpm) el tiempo que te marco. al terminar, flexibilidad

Josep Codinach
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Tribiketrainer

Entrenador experto en el seguimiento y planificación de ciclismo de carretera, Cross Country y Maratón.

Supervisión de la planificación deportiva con control presencial del deportista de forma periódica, utilizando como herramienta de control de la intensidad la FC y/o potencia.

Entrenador de corredores d'XCO con calendario nacional e internacional y director deportivo/preparador de equipo UCI Continental.

Master en Alto Rendimiento por el COE.
Entrenador nacional de ciclismo por la RFEC.