Browse More Plans

12 nedēļu pirms-sezonas sagatavošanās plāns // PWR

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Janis Musinš (Train2Win)

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Šis plāns būs piemērots cilvēkiem, kas trenējas ar JAUDAS MĒRĪTĀJU un ir ar vidēju sportisko sagatavotības līmeni, kas ir gatavi trenēties vidēji 5h30min nedēļā, izpildot vidēji 4 treniņus nedēļas laikā.
Šo 12 nedēļu plānu var efektīvi izmantot pavasarī vai arī sezonas laikā, piemēram, atsākot sportot pēc ziemas sezonas. Plānu var pielietot gan priekš gatavošanās MTB sacensību seriāliem, kā SEB MTB maratons un VIVUS.lv MTB maratons, kā arī šosejas sacensībām, piemēram, Latvijas Riteņbraucēju vienības braucienam.

Treniņi ir detalizēti aprakstīti, kā arī ir iespēja tos pārnest uz Jūsu Garmin ierīci, Zwift vai citu platformu, kas atbalsta strukturētus treniņus, tajā skaitā uz “gudrajiem trenažieriem”.
Katras nedēļas sākumā ir īss treniņa nedēļas apraksts ar galvenajiem uzdevumiem un izaicinājumiem, kas ļaus novērtēt treniņus un plānot nedēļu.

Nedēļas struktūras pamatā ir ņemtas nedēļas nogales, kurās tiek veikti garākie treniņi taču darba dienu treniņu ilgums ir no 45min līdz 1h 45min, ļaujot tos veikt arī pēc darba vai pirms tā.

Visus treniņus iespējams veikt gan mājās uz trenažiera, gan sporta zālē vai braucot ārā, ja to atļauj laikapstākļi.
Lai pareizi strukturētu slodzi Jums būs vajadzīgs:
* jaudas mērītājs
* kadences mērītājs, kas veic pedāļu apgriezienu skaitīšanu
* pulsometrs (nav obligāts, taču ļoti vēlams)

Treniņplānā ir iekļauti spēka treniņi ar paša svaru, ar vingrinājumu detalizētu aprakstu un ilustrējošam bildēm un video.

Treniņu slodzes pareizai noteikšanai plānā tiek izmantotas jaudas zonas, kuras Jūs varēsiet noteikt izmantojot formulas palīdzību. Sīkāks apraksts par to ir atrodams treniņplānā.

Ja Jums ir kādas neskaidrības par šo treniņplānu vai jautājumi uz kuriem ir nepieciešamas atbildes, esat laipni aicināti rakstīt e-pastu trenerim Jānim Mūsiņam uz janis@train2win.lv.

Lai izdodas!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x3
—— ——
Bike x3
5:26 hrs 3:05 hrs
X-Train x1
0:19 hrs 0:45 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Bike
5:26 hrs 3:05 hrs
X-Train
0:19 hrs 0:45 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Janis Musins

Train2Win Endurance Coaching

Being a coach for me is a process of continuous education and discovery through science and human psychology. Coaching for me is more than numbers - it’s about one’s physical and personal development.

$49.99 - Buy Now