12 nedēļu pirms-sezonas sagatavošanās plāns // PWR

Šis plāns būs piemērots cilvēkiem, kas trenējas ar JAUDAS MĒRĪTĀJU un ir ar vidēju sportisko sagatavotības līmeni, kas ir gatavi trenēties vidēji 5h30min nedēļā, izpildot vidēji 4 treniņus nedēļas laikā.
Šo 12 nedēļu plānu var efektīvi izmantot pavasarī vai arī sezonas laikā, piemēram, atsākot sportot pēc ziemas sezonas. Plānu var pielietot gan priekš gatavošanās MTB sacensību seriāliem, kā SEB MTB maratons un VIVUS.lv MTB maratons, kā arī šosejas sacensībām, piemēram, Latvijas Riteņbraucēju vienības braucienam.

Treniņi ir detalizēti aprakstīti, kā arī ir iespēja tos pārnest uz Jūsu Garmin ierīci, Zwift vai citu platformu, kas atbalsta strukturētus treniņus, tajā skaitā uz “gudrajiem trenažieriem”.
Katras nedēļas sākumā ir īss treniņa nedēļas apraksts ar galvenajiem uzdevumiem un izaicinājumiem, kas ļaus novērtēt treniņus un plānot nedēļu.

Nedēļas struktūras pamatā ir ņemtas nedēļas nogales, kurās tiek veikti garākie treniņi taču darba dienu treniņu ilgums ir no 45min līdz 1h 45min, ļaujot tos veikt arī pēc darba vai pirms tā.

Visus treniņus iespējams veikt gan mājās uz trenažiera, gan sporta zālē vai braucot ārā, ja to atļauj laikapstākļi.
Lai pareizi strukturētu slodzi Jums būs vajadzīgs:
* jaudas mērītājs
* kadences mērītājs, kas veic pedāļu apgriezienu skaitīšanu
* pulsometrs (nav obligāts, taču ļoti vēlams)

Treniņplānā ir iekļauti spēka treniņi ar paša svaru, ar vingrinājumu detalizētu aprakstu un ilustrējošam bildēm un video.

Treniņu slodzes pareizai noteikšanai plānā tiek izmantotas jaudas zonas, kuras Jūs varēsiet noteikt izmantojot formulas palīdzību. Sīkāks apraksts par to ir atrodams treniņplānā.

Ja Jums ir kādas neskaidrības par šo treniņplānu vai jautājumi uz kuriem ir nepieciešamas atbildes, esat laipni aicināti rakstīt e-pastu trenerim Jānim Mūsiņam uz janis@train2win.lv.

Lai izdodas!