Šis plāns būs piemērots cilvēkiem, kuri trenējas TIKAI ar PULSOMETRU un ir ar vidēju sportiskās sagatavotības līmeni, un, kuri ir gatavi trenēties vidēji 5h30min nedēļā, izpildot vidēji 4 treniņus nedēļas laikā.
Šo 12 nedēļu plānu var efektīvi izmantot pavasarī vai arī sezonas laikā, piemēram, atsākot sportot pēc ziemas sezonas. Plānu var pielietot, lai gatavotos MTB sacensību seriāliem, - SEB MTB maratons un VIVUS.lv MTB maratons, kā arī, lai gatavotos šosejas sacensībām, piemēram, Latvijas Riteņbraucēju vienības braucienam.
Treniņi ir detalizēti aprakstīti, kā arī ir iespēja tos pārnest uz Jūsu Garmin ierīci. Katras nedēļas sākumā ir īss treniņnedēļas apraksts ar galvenajiem uzdevumiem un izaicinājumiem, kas ļaus novērtēt treniņus un plānot nedēļu.
Nedēļas struktūras pamatā ir ņemtas nedēļas nogales, kurās tiek veikti garākie treniņi, taču darba dienu treniņu ilgums ir no 45min līdz 1h 45min, ļaujot tos veikt arī pēc darba vai pirms tā.
Visus treniņus iespējams veikt gan mājās uz trenažiera, gan sporta zālē vai braucot ārā, ja to atļauj laikapstākļi.
Lai pareizi strukturētu slodzi Jums būs vajadzīgs:
* pulsometrs
* kadences mērītājs, kas veic pedāļu apgriezienu skaitīšanu
Treniņplānā ir iekļauti spēka treniņi ar paša svaru, vingrinājumu detalizētu aprakstu un ilustrējošām bildēm un video.
Treniņu slodzes pareizai noteikšanai plānā tiek izmantotas pulsa zonas, kuras Jūs varēsiet noteikt izmantojot formulas palīdzību vai ari sporta laboratorijas datus, ja tādi ir. Sīkāks apraksts par to ir atrodams treniņplānā.
Ja Jums ir kādas neskaidrības par šo treniņplānu vai jautājumi uz kuriem ir nepieciešamas atbildes, esat laipni aicināti rakstīt e-pastu trenerim Jānim Mūsiņam uz janis@train2win.lv.
Lai izdodas!
Elite coach with 10+ yrs experience
Paris & Beijing Olympics 🇫🇷🇨🇳
Paralympics 🇫🇷
Multi-discipline Nat Champs
GranFondo TT World Champ 🏆🚴♂️