12 nedēļu pirms-sezonas sagatavošanās plāns // HR
12 nedēļu pirms-sezonas sagatavošanās plāns // HR
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Šis plāns būs piemērots cilvēkiem, kuri trenējas TIKAI ar PULSOMETRU un ir ar vidēju sportiskās sagatavotības līmeni, un, kuri ir gatavi trenēties vidēji 5h30min nedēļā, izpildot vidēji 4 treniņus nedēļas laikā.
Šo 12 nedēļu plānu var efektīvi izmantot pavasarī vai arī sezonas laikā, piemēram, atsākot sportot pēc ziemas sezonas. Plānu var pielietot, lai gatavotos MTB sacensību seriāliem, - SEB MTB maratons un VIVUS.lv MTB maratons, kā arī, lai gatavotos šosejas sacensībām, piemēram, Latvijas Riteņbraucēju vienības braucienam.
Treniņi ir detalizēti aprakstīti, kā arī ir iespēja tos pārnest uz Jūsu Garmin ierīci. Katras nedēļas sākumā ir īss treniņnedēļas apraksts ar galvenajiem uzdevumiem un izaicinājumiem, kas ļaus novērtēt treniņus un plānot nedēļu.
Nedēļas struktūras pamatā ir ņemtas nedēļas nogales, kurās tiek veikti garākie treniņi, taču darba dienu treniņu ilgums ir no 45min līdz 1h 45min, ļaujot tos veikt arī pēc darba vai pirms tā.
Visus treniņus iespējams veikt gan mājās uz trenažiera, gan sporta zālē vai braucot ārā, ja to atļauj laikapstākļi.
Lai pareizi strukturētu slodzi Jums būs vajadzīgs:
* pulsometrs
* kadences mērītājs, kas veic pedāļu apgriezienu skaitīšanu
Treniņplānā ir iekļauti spēka treniņi ar paša svaru, vingrinājumu detalizētu aprakstu un ilustrējošām bildēm un video.
Treniņu slodzes pareizai noteikšanai plānā tiek izmantotas pulsa zonas, kuras Jūs varēsiet noteikt izmantojot formulas palīdzību vai ari sporta laboratorijas datus, ja tādi ir. Sīkāks apraksts par to ir atrodams treniņplānā.
Ja Jums ir kādas neskaidrības par šo treniņplānu vai jautājumi uz kuriem ir nepieciešamas atbildes, esat laipni aicināti rakstīt e-pastu trenerim Jānim Mūsiņam uz janis@train2win.lv.
Lai izdodas!
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Day Off
x3
|
—— | —— |
Bike
x3
|
05:13:00 | 03:05:00 |
X-Train
x1
|
00:20:00 | 00:45:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
—— | —— | |
|
05:13:00 | 03:05:00 | |
|
00:20:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.