2017 SEB MTB Maratona ½ sezonas treniņu plāns (Maijs-Jūnijs)
Author: Janis Musins (Train2Win)
Length: 10 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, hr based
Typical Week: 3 Day Off, 2 Bike, 2 MTB
Longest Workout:
3:00 hrs
Event:
SEB MTB Maratons 2017
Author: Janis Musins (Train2Win)
Length: 10 Weeks
Tags: cycling, mountain biking, hr based
Typical Week: 3 Day Off, 2 Bike, 2 MTB
Longest Workout:
3:00 hrs
Event:
SEB MTB Maratons 2017
2017 SEB MTB Maratona ½ sezonas treniņu plāns (Maijs-Jūnijs)
Ja Tu esi aizvadijis pirmo SEB posmu un gribi uzlabot savu sniegumu sacensibas un velies treneties GUDRI, tad šis plans ir Tava iespeja to darit lidz pat SEB 4.posmam Kuldiga. Ja Tev ir 6h nedela, ko vari veltit treniniem un Tu plano piedalities SEB MTB pusmaratona distance, tad šis treninplans ir domats Tev. Bus vajadzigs: - Pulsometrs - Kadences (pedalu apgriezienu) sensors - MTB velosipeds (velams ari šosejas velo). Tevi sagaida: - Detalizets ikdienas treninu grafiks, kurš ir pielagots SEB MTB maratona sacensibu datumiem - Treninplana ietvertas trases apskates dienas un specifiskie intervalu treninu – iespeja treninus parnest uz Tavu Garmin ierici - Katras treninnedelas iss apraksts un merkis - Garaka nedela 8h30min, garakais treninš 3h NB! Treninplana sakuma datums ir 1.maijs
WU 15'
------------------------
MS: 3x (10' @z1 50-60rpm + r5')
- R5' cad vari izvēlēties pēc patikas.
- Visa treniņa laikā hr=z1
------------------------
CD
- šis īsais, kad mazāk laika https://www.youtube.com/watch?v=uhF5_Ds21TI
- šis, kad ir laika vairāk un steigas mazāk https://www.youtube.com/watch?v=ok-OupCTyK4
WU 10'
---------------------
- 20sek micro-burst + 5'@z2 90rpm
Micro-burst ir paātrinājums SĒDUS nemainot ātrumu attiecību BET TIKAI PAAUGSTINOT KADENCI. Slodzes skalā micro-burst jābūt 7-8 no 10 ballēm. Ņem vērā, ka tas nav sprints, kas ir jātaisa kā 10 no 10.
---------------------
CD
WU 15'
--------------------------------
MS:
- 10x (2'53x11 @upper z2/lower z3 +r1'). Visus atkārtojumus brauc kājās.
--------------------------------
pārējo laiku z2, cad virs 90rpm.
--------------------------------
īss CD + recovery drink after
Normāls WU uz 10'
---------
MS:
- 5x (5'z4 ar zemu cad 50-60rpm + r10')
---------
Pārējais laiks z2 ar normālu (85-95rpm) kadenci.
---------
CD vismaz 20'
WU 10'-15'
--------------
MS1
- 3x (3'@z3+r'1)
- pirmo @lower z3
- otro @mid z3
- pēdēo @upper z3
--------------
MS:
4x visa zemāk norādītā kombinācija
- 45sek left leg only @z3
- 45sek right leg only @z3
- 2'@z4 with 120+rpm
- r2' super easy
--------------
Pārējais laiks @z2
īss CD
WU tā lai esi "silts", bet ne mazāk kā 15'
------------------
MS1:
- 2'@race pace + r2'
- 3'@race pace + r3'
- 4'@race pace + r4'
- 5'@race pace + r5'
- ar pieaugošu soli jāpieliek laiks/atpūta sliekšņa darbam
- atceries, tas nav all out bet sliekšņa slodze vai race pace, tāpēc sadali spēkus atbilstoši!
------------------
MS2:
- 2x (8'@race pace + r10')
------------------
CD ap 10-15'
“I do the thinking, you do the suffering!” I once said to one of my athletes.
After one season he started winning races!
Although there is a big mental component of "suffering", I do believe that before you can become a great athlete you must be a healthy human. So whatever one's goals are, I make sure that basics are there.