Von 0 auf 100 km | 8 Wochen | HF basiert
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Length
8 Weeks
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Plan Description
RADSPORT
Von 0 auf 100 | In 8 Wochen zur 100 km Ausfahrt
Ein strukturierter 8-Wochen Trainingsplan für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die sich ein großes Ziel gesetzt haben: ihre erste 100 km Radtour. Ob du einfach wieder reinfinden möchtest, dich auf eine längere Tour mit Freunden vorbereitest oder mit dem Rennradfahren beginnst. Dieser Plan baut dich systematisch auf. Das ganze ohne dich zu überfordern.
WAS ERWARTET DICH?
- 3 Radfahrten pro Woche + 1 optionales Krafttraining.
- Fest eingeplante Ruhetage.
- Progressiver Aufbau bis zur 100 km Ausfahrt in Woche 8.
- Fokus auf Grundlagenausdauer.
- Tipps und Erklärungen zur Ernährung und Vorbereitung.
WIE WIRD DEIN TRAINING GESTEUERT?
- Workouts werden anhand deiner Herzfrequenz gesteuert. Somit kannst du mit einem einfachen Herzfrequenzsensor dein Training optimal ausführen.
WER BIST DU?
- Du fährst aktuell <= 2x/Woche oder bist länger nicht mehr gefahren.
- Du suchst nach Struktur und möchtest in einen strukturierten Plan einsteigen.
- Du planst eine längere Radtour von 100 km (ca. 4 Stunden).
- Du trainierst mit einem Herzfrequenz-Sensor.
WARUM DIESER PLAN?
- Entwickelt von einem ambitionierten Triathleten mit Wurzeln im Radsport und ausgebildeter Coach
- Wissenschaftlich fundierte Trainingsprinzipien
- Perfekt für Athleten, die ihre ersten strukturierten Trainingserfahrungen machen möchten
That´s me
Staatlich geprüfter Triathlontrainer
Mit meiner Zertifizierung als staatlich geprüfter Triathlontrainer bringe ich fundiertes Wissen und aktuelle Trainingsmethoden in meine Arbeit ein – für professionelles und effektives Coaching.
Mehr zu meinem Coaching findest du auf www.schagowsky.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x4
|
—— | —— |
|
Bike
x3
|
03:57:00 | 04:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:30:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
03:57:00 | 04:00:00 | |
|
|
00:30:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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