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VO2max für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

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VO2max für Einsteiger - Physiologisch effektiv trainieren!

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Diagnose Berlin

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

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Plan Description

Baue deine VO2max in 3 Monaten aus mit unserem hoch effizienten Trainingsplan auf wissenschaftlicher Basis.


Wie funktioniert's?

Der Plan besteht aus einem bestimmten Mix an Intervallen (perfekt für Rollentraining) und Einheiten mit gängiger Grundlagenausdauer. Alle Einheiten wurden wissenschaftlich überarbeitet sowie persönlich geprüft und sind in diesem strukturierten Plan perfekt abgestimmt zusammengestellt.

Wir haben zwei Versionen dieses Plans:

Für Anfänger (neue im strukturierten Training, oder gerade nicht in Top-Form) mit 4-8h/Woche.

Für Fortgeschrittene (mit strukturiertem Training und einzelnen Einheiten vertraut, und gut trainiert) mit 6-14h/Woche.


Wie stellen wir den Plan perfekt auf dich ein?

Kurze Antwort: Das können wir nicht… (aber wir geben unser Bestes).

Um den Plan auf dich und dein Leistungsprofil anzupassen empfehlen wir dir unsere virtuelle Leistungsdiagnostik inkl. einer Auswertung und Onboarding von uns zu buchen. Dies soll dir dabei helfen die anstehenden Trainingsblöcke zu absolvieren.

1. Lade die Testanleitung runter und absolviere die Testeinheiten

2. Sende uns deine Testergebnisse in Form eines Trainingsexport

3. Erhalte ein umfangreiches physiologisches Leistungsprofil von Inscyd

4. In einem 30-minütigem Videoanruf werten wir die Testergebnisse aus und besprechen deinen angepassten Plan


Was ist deine VO2max?

Die VO2max ist einer der beiden Hauptparameter deiner physiologischen Ausdauerleistungsfähigkeit. Die VO2max gibt eine Aussage über deine aerobe Kapazität. Im Detail ist deine VO2 die Fähigkeit der Zelle, Sauerstoff aufzunehmen und ihn unter Zunahme von Kohlenhydraten oder Fettsäuren in ATP umzuwandeln.


Wie beeinflusst VO2max-Training deine Leistung?

Du brauchst das aerobe System zur Energiebereitstellung bei fast jeder sportlichen Aktivität zwischen 30 Sekunden und mehreren Stunden.

Je höher deine VO2max, umso besser. Ohne ein gut funktionierendes aerobes System ist dein Organismus schon bei geringen Intensitäten gezwungen, dein anaerobes System und somit wertvolle Kohlenhydrate als primäre Energiequelle zu verwenden. Bei höherer Beanspruchung deines anaeroben Systems kommt es eher zu einer pH-Wert Verschiebung in deiner Muskulatur.

Mit einem größeren aeroben System bist du zusätzlich in der Lage, mehr Energie in kürzerer Zeit zu produzieren. Das erlaubt dir, höhere Leistung zu erzeugen und zu halten. Gleichzeitig wird deine Regenerationsfähigkeit durch einen besseren Laktatabbau beschleunigt.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
05:42:00 04:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
05:42:00 04:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Raphael Jung

Diagnose Berlin

Unsere Mission bei Diagnose Berlin: "Messen. Verstehen. Verbessern." Auf der Grundlage regelmäßiger funktioneller und/oder physiologischer Leistungstests erstellen wir individuelle Trainingsprogramme, und betreuen Athleten ganzheitlich. Mit unserer Expertise als studierte Sportwissenschaftler wissen wir, was zu tun ist. Ob es darum geht, schneller und stärker zu werden oder einfach nur für einen besseren und gesünderen Körper zu trainieren.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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