3/5 Mallorca 225/167 mes de febrero

Author

Marti Cerda

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 Day Off, 4 Bike, 2 Strength

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

cycling gran fondo/century beginner intermediate advanced masters power based tss based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Completar una carrera de Gran Fondo como es la Mallorca 312, en sus 3 diferentes distancias es algo especial.

Tercera parte de cinco de la preparación específica de Mallorca 312-225-167
El plan esta preparado para entrenamiento por POTENCIA. Si no ha realizado la 1ª parte, en que se incluye el test FTP, le sugerimos que realice un test o se ponga en contacto con nosotros.
4 días de ciclismo + 3 días de preparación física específica en gimnasio de fuerza máxima.
El objetivo principal es la mejora de la fuerza-resistencia específica del ciclismo así como seguir con la mejora de FTP y la resistencia de larga duración.

Este plan esta pensado para ciclistas de todos los niveles que quieren una guía para poder alcanzar el objetivo con seguridad. Con el plan se incluye comunicación con Martí Cerdà vía email para resolver dudas y comentar aspectos de la preparación.
Si desea más información: visite mi web: www.marticerda.com o contacte a traves de marticerda.com@gmail.com

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:15
Average Weekly Breakdown

Martí Cerdà

Science Cycling Center

Experiencia en competición y formación académica, he llegado a la conclusión que la demanda del deportista no solo es una planificación del entrenamiento sino una integración de técnicas y métodos de entrenamiento, de valoración, de predicción y adaptación individualizada a cada deportista y disciplina. Análisis de la eficiencia con Leomo, análisis y creación de perfiles con WKO5,Trainingpeaks Y Bestbikesplit.
Integración de mis conocimientos para la consecución de tus objetivos competitivos.

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Sample Day 1

2:00:00
89.83TSS
2h Zona 2

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

Sample Day 2

1:30:00
GYM FMAX1

Sample Day 3

2:00:00
128TSS
2h Ruta Llano 4 x 10' 90-95% FTP 90-95 rpm R.10'

Series realizadas en llano o repechos suaves. importante mantener la intensidad en los descansos. siempre cadencias entre 90 y 95 rpm

Sample Day 4

1:30:00
GYM FMAX1

Sample Day 5

4:00:00
196TSS
4h Zona 2 con alguna subida a Zona 3

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

Sample Day 6

1:30:00
66.44TSS
1h 30 Zona 2

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

Sample Day 8

2:00:00
89.83TSS
2h Zona 2

Intentar mantener en llano cadencias de 90 a 95 rpm, y en subida de 78 a 83 rpm

3/5 Mallorca 225/167 mes de febrero

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