4 semanas de treinamento de Mobilidade para Triatlo, Corrida ou Ciclismo.
Periodização: Qualquer época do ano.
Horas: Em média 1:30 a 2:00 horas por semana no total.
Esse plano de treinamento é um programa simples e não consome muito tempo da sua semana. Foi criado para atender a qualquer nível de experiência no esporte, não importa se você é um atleta iniciante ou avançado. Ele atua melhorando a sua mobilidade de movimento na prática esportiva, um ponto habitualmente deixado de lado pelos atletas amadores.
Os exercícios aqui propostos podem ser realizados independente do seu esporte de endurance (Triatlo, Corrida, Ciclismo, etc.) e não precisam de uma grande academia com muitos aparelhos. Os exercícios usam basicamente material simples (colchonete, elásticos, banco ou caixa) e não precisam de máquinas. Podendo ser realizados em uma academia simples, como a de um condomínio ou em casa mesmo.
Todos os exercícios são programados por séries de quantidade de repetição ou tempo, e possuem vídeos explicativos bastando apenas seguir a programação.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
Glauber Lima | Treinador de triatlo, corrida de rua, ciclismo, natação e funcional
Bacharel em Educação Física e Pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Com cursos de Triatlo e Ciclismo com o treinador Hunter Allen (USA), Confederação Brasileira de Triatlo, Treinamento Funcional baseado em Sistemas Complexos. Certificação em Personal Training da Associação Cearense de Personal Trainers. Curso de Liberação Miofascial. Curso de Levantamento de Peso Olímpico, Treinamentos de Musculação, Nutrição etc.
