4 semanas de Triatlo para qualquer época do ano.
Tempo: 10 a 15 horas por semana no total
Independente do nível do atleta.
Coloquei esse plano com um valor irrisório para que você possa conhecer meu trabalho, e espero que esse testdrive possibilite em seguida iniciarmos um trabalho mais próximo por muito tempo.
São 2 a 3 treinos por dia, sendo 2 dias de intensidade seguindo o modelo de duplo limiar, e o restante da semana treinos de endurance. São treinos de baixo volume (<2 horas por modalidade) por isso a idéia de ser um planejamento bom para se fazer em qualquer época do ano, principalmente nas férias.
Com foco no ciclismo e corrida. Sempre que possível tente executar os treino em sequência, fazendo a corrida logo após o ciclismo, como em uma transição.
Esse plano é bem curto mas um pouco intenso. Uma sugestão é repeti-lo 2 vezes e ao final do mesmo você pode pensar em fazer um teste de limiar ou se comparar com os amigos de treino e perceber que você melhorou.
Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).
Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.
Os treinos de natação estão por padrão definidos com o tempo de 1 hora de treino mas leve em consideração cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.
Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.
Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.
Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.
Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com
Glauber Lima | Treinador de triatlo, corrida de rua, ciclismo, natação e funcional
Bacharel em Educação Física e Pós-graduação em Fisiologia do Exercício pela Universidade Federal do Paraná (UFPR).
Com cursos de Triatlo e Ciclismo com o treinador Hunter Allen (USA), Confederação Brasileira de Triatlo, Treinamento Funcional baseado em Sistemas Complexos. Certificação em Personal Training da Associação Cearense de Personal Trainers. Curso de Liberação Miofascial. Curso de Levantamento de Peso Olímpico, Treinamentos de Musculação, Nutrição etc.
