4 semanas de Triatlo para qualquer época do ano.

Tempo: 10 a 15 horas por semana no total

Independente do nível do atleta.

Coloquei esse plano com um valor irrisório para que você possa conhecer meu trabalho, e espero que esse testdrive possibilite em seguida iniciarmos um trabalho mais próximo por muito tempo.

São 2 a 3 treinos por dia, sendo 2 dias de intensidade seguindo o modelo de duplo limiar, e o restante da semana treinos de endurance. São treinos de baixo volume (<2 horas por modalidade) por isso a idéia de ser um planejamento bom para se fazer em qualquer época do ano, principalmente nas férias.

Com foco no ciclismo e corrida. Sempre que possível tente executar os treino em sequência, fazendo a corrida logo após o ciclismo, como em uma transição.

Esse plano é bem curto mas um pouco intenso. Uma sugestão é repeti-lo 2 vezes e ao final do mesmo você pode pensar em fazer um teste de limiar ou se comparar com os amigos de treino e perceber que você melhorou.

Os treino de ciclismo e corrida estão programados por tempo para fácil execução inclusive podendo ser realizados de maneira indoor (em esteira ou em rolo).

Os treinos de natação estão planejados por distância e detalhados na descrição do treino, então não importa se você treina em uma piscina de 20, 25 ou 50 metros.

Os treinos de natação estão por padrão definidos com o tempo de 1 hora de treino mas leve em consideração cumprir a distância estabelecida, e não o tempo. Ou seja, se o treino tem 3000 metros e esta por padrão definido para 1 hora, se você alcançar a distância com 50 minutos ou com 1:10hr não tem problema. O foco é realizar a atividade proposta na distância. O mesmo raciocínio se aplica as atividades na academia.

Além dos treinos de natação, ciclismo e corrida também faz parte da planilha treinos de força para serem realizados em academia, e como opcional os treinos de mobilidade, alongamentos e liberação miofascial.

Convido você a conhecer minhas outras planilhas de treino de triatlo, corrida de rua e ciclismo aqui mesmo no Training Peaks.

Algumas delas podem já incluir dias específicos de trabalho a ser realizado em academia.

Suporte gratuito através do e-mail glauberlima.trainer@gmail.com