Triathlon Vorbereitungsplan – 12 Wochen Zyklus-basiertes Training
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Mit diesem 12-Wochen-Plan für Triathletinnen trainierst du nicht einfach nach Schema F, sondern orientierst dich am natürlichen Rhythmus deines Körpers. Durch die Anpassung an deinen Zyklus nutzt du hormonelle Vorteile, reduzierst Verletzungs- und Erschöpfungsrisiken und verbesserst gezielt deine Regeneration.
Was dich erwartet:
Zyklusorientiert: Jede Trainingsphase ist auf die jeweilige Zyklusphase abgestimmt – so passt Intensität, Technik und Erholung zu deinem Körper.
Hormonal smarter trainieren: Nutze deine stärksten Tage für Peak-Workouts und Tests, setze in sensiblen Phasen auf Technik, Aerobic und Stabilität.
Ganzheitlich & effizient: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Stabi – abgestimmt auf die Phasen deines Zyklus für mehr Leistungsfähigkeit und weniger Ausfälle.
Tools im Einsatz: Mit TrainingPeaks, Wearables oder Apps kannst du deinen Zyklus tracken und die Einheiten präzise steuern.
Struktur im Überblick:
Menstruation → Fokus auf Technik & Lockerheit
Follikelphase → Intensität & Kraft (Intervalle, harte Einheiten)
Ovulation → Peak-Workouts & Tests, hier bist du am stärksten
Lutealphase → Lange Aerobic-Sessions & Stabilität, angepasste Regeneration
Dieser Plan ist ideal für Triathletinnen, die bewusst mit ihrem Zyklus trainieren wollen – effizient, nachhaltig und mit dem Extra an Körperverständnis, das dich in der nächsten Saison nach vorne bringt.
Hinweis: Bitte achte darauf, dass der Start des Plans auf eine Menstruationswoche fällt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:57:00 | 01:30:00 |
|
Bike
x3
|
02:48:00 | 01:30:00 |
|
Swim
x3
|
00:05:00 | 01:00:00 |
|
X-Train
x2
|
00:50:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:34:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:57:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:48:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:05:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:50:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:34:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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