Mit diesem 12-Wochen-Plan für Triathletinnen trainierst du nicht einfach nach Schema F, sondern orientierst dich am natürlichen Rhythmus deines Körpers. Durch die Anpassung an deinen Zyklus nutzt du hormonelle Vorteile, reduzierst Verletzungs- und Erschöpfungsrisiken und verbesserst gezielt deine Regeneration.
Was dich erwartet:
Zyklusorientiert: Jede Trainingsphase ist auf die jeweilige Zyklusphase abgestimmt – so passt Intensität, Technik und Erholung zu deinem Körper.
Hormonal smarter trainieren: Nutze deine stärksten Tage für Peak-Workouts und Tests, setze in sensiblen Phasen auf Technik, Aerobic und Stabilität.
Ganzheitlich & effizient: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Stabi – abgestimmt auf die Phasen deines Zyklus für mehr Leistungsfähigkeit und weniger Ausfälle.
Tools im Einsatz: Mit TrainingPeaks, Wearables oder Apps kannst du deinen Zyklus tracken und die Einheiten präzise steuern.
Struktur im Überblick:
Menstruation → Fokus auf Technik & Lockerheit
Follikelphase → Intensität & Kraft (Intervalle, harte Einheiten)
Ovulation → Peak-Workouts & Tests, hier bist du am stärksten
Lutealphase → Lange Aerobic-Sessions & Stabilität, angepasste Regeneration
Dieser Plan ist ideal für Triathletinnen, die bewusst mit ihrem Zyklus trainieren wollen – effizient, nachhaltig und mit dem Extra an Körperverständnis, das dich in der nächsten Saison nach vorne bringt.
Hinweis: Bitte achte darauf, dass der Start des Plans auf eine Menstruationswoche fällt.
Aloha 🌺,
I am Julian, an IRONMAN U Certified Coach focussing on online Triathlon, Running, and Cycling online coaching and training plans.
As I guide you as your coach through your training journey, it's not just about imparting expert knowledge but creating a space where we grow together. My ultimate reward is witnessing the joy and triumph in your smile at the finish line.
If you're ready to start on a journey to success, let's connect and turn your athletic aspirations into achievements.