Triathlon Offseason – 12 Wochen Offseason-Plan, der dich nach vorne bringt
Triathlon Offseason – 12 Wochen Offseason-Plan, der dich nach vorne bringt
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
12 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Die Offseason ist keine Pause – sie ist dein Sprungbrett für die nächste Saison. Mit diesem 12-Wochen-Plan für z.B. Oktober bis Dezember baust du eine stabile Grundlage, hältst dich fit und arbeitest gleichzeitig an den entscheidenden Stellschrauben, die dich in deiner nächsten Saison schneller machen.
Der Plan kombiniert effiziente Einheiten nach dem norwegischen Trainingsansatz mit smarter Regeneration. Jede Woche ist klar strukturiert, sodass du auch mit wenig Zeit maximale Fortschritte erzielst.
Was dich erwartet:
Struktur & Effizienz: Smarte Verteilung von Grundlagen-, Tempo- und Technikeinheiten.
Norwegian Inspired: Double-Threshold-Samstage und gezielte X-Einheiten, um deine Leistungsfähigkeit zu pushen.
Ganzheitlich: Schwimmen, Radfahren, Laufen und Stabi – funktional aufeinander abgestimmt.
Fit durch Herbst & Winter: Von Oktober bis Dezember bleibst du fokussiert, ohne dich zu überlasten.
Der perfekte Plan für Triathleten, die ihre Offseason nicht verschenken, sondern als Fundament für die nächste Bestzeit nutzen wollen.
Wochenstruktur im Überblick:
Montag: Schwimmen – harte Einheit mit Technikfokus
Dienstag: Morgens leichter Lauf, abends harte Radeinheit (X-Einheit)
Mittwoch: Laufen – intensive Schlüsseleinheit
Donnerstag: Morgens optional Rolle Rad, abends Schwimmen
Freitag: Leichtes Stabi-Workout + regenerative Einheit
Samstag: Double Threshold Day – zwei norwegische Schlüsseleinheiten (z. B. Schwelle Laufen + Schwelle Rad)
Sonntag: Foundation Day – lange Ausdauereinheit im Grundlagenbereich
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:09:00 | 01:35:00 |
|
Bike
x3
|
02:31:00 | 01:15:00 |
|
Swim
x3
|
00:05:00 | 01:00:00 |
|
X-Train
x2
|
00:37:00 | 00:30:00 |
|
Strength
x1
|
00:34:00 | 00:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:09:00 | 01:35:00 | |
|
|
02:31:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:05:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:37:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:34:00 | 00:45:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.