To 24 tygodniowy plan treningowy przeznaczony dla osób zaczynających są przygodę z triathlonem chcących zadebiutować na dystansie 1/4 IM lub poprawić swą życiówkę z debiutu.
Trening opierający się o wskaźnik tętna zarówno na bieganiu jak i rowerze. Oznacza to, że do treningu potrzebujesz zegarka z pomiarem tętna. Średnia objętość treningowa w tygodniu wynosi 7h 04'.
W planie tygodniowym średnio mamy 1h 52' pływania, 1h 57' roweru, 1h 50' biegu, 58' zakładki oraz 26' treningu siłowego.
Trening oparty jest o efektywny model periodyzacji. Priorytetem jest zdrowy progres poprzez stopniowo zwiększany bodziec treningowy. W tym planie treningowym otrzymasz wskazówki i konkretne rekomendacje dotyczące między innymi: wyznaczania zakresów energetycznych, żywienia i suplementacji, utrzymania pozycji aerodynamicznej, dostosowania intensywności pracy do zewnętrzych warunków oraz wprowadzania zmian w planie treningowym.
Jednostki treningowe nie są stworzone na bazie Workout Builder.
Head coach and founder of TriZ Performance.
Licensed coach in the Polish Swimming Association.
Instructor in the Polish Athletics Association.Cycling instructor and S&C coach (EPI).
Coach of Polish age group triathlon medallists and triathletes competing in the IRONMAN World Championships, Xtri World Championships and Xterra World Championships.