FUERZA TRIATLÓN. 8 Semanas-Fase 2. Plan de fuerza y complementario. NUEVO Strenght Builder + Soporte
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Length
8 Weeks
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Plan Description
ยกDescubre el plan de entrenamiento de fuerza y preventivo de lesiones ideal para triatletas! ๐โโ๏ธ๐ดโโ๏ธ๐โโ๏ธ
๐ค ยฟ๐๐ฆ๐ง๐ ๐ฃ๐๐๐ก ๐๐ฆ ๐ฃ๐๐ฅ๐ ๐ ๐?
Si eres triatleta y buscas mejorar tu rendimiento y evitar lesiones a travรฉs del trabajo de fuerza y ejercicios complementarios, este plan es la elecciรณn perfecta.
๐น Fase 2 del Plan Global: Este programa es solo el comienzo de un plan de 3 fases que te guiarรก hacia el dรญa de la competiciรณn.
๐น 8 semanas de fuerza: Especรญficas para mejorar tu rendimiento en triatlรณn y reducir el riesgo de lesiones.
๐น Progresiรณn gradual: Adaptamos tu entrenamiento de manera progresiva para que te adaptes a las cargas.
๐น Ejercicios en video: Cada ejercicio se muestra en video dentro de la aplicaciรณn para una correcta ejecuciรณn.
๐น Seguimiento en Training Peaks: Usa las รบltimas funciones para seguir tu progreso indicando los pesos utilizados en cada ejercicio.
๐ฏ ๐ข๐ฏ๐ท๐ฒ๐๐ถ๐๐ผ๐ ๐ฑ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฃ๐ฟ๐ถ๐บ๐ฒ๐ฟ๐ฎ ๐๐ฎ๐๐ฒ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐ฃ๐น๐ฎ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ
Esta 2 fase de 8 semanas debe mantenerse al menos 6 semanas antes de pasar a la Fase 3. Los objetivos son:
๐ธ Desarrollo de fuerza mรกxima y velocidad de desarrollo de fuerza ante cargas altas, manteniendo un carรกcter del esfuerzo medio-alto
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Temporalizado al inicio de la temporada, esta Fase I de 8 semanas incluye:
๐น 2 sesiones de fuerza semanales: Que puedes adaptar a tus dรญas disponibles y alternar con tus sesiones especรญficas de triatlรณn.
๐น 1 sesiรณn extra de ejercicios complementarios: mรกs eficiente y evita las lesiones: trabaja tu amplitud de movimiento, estabilidad, core, โฆ
๐ ๏ธ ๐๐๐๐ฟ๐๐ฐ๐๐๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฎ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ณ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ฎ:
Cada sesiรณn se compone de varios bloques:
๐ธ Calentamiento
๐ธ Activaciรณn 1: Ejercicios de movilidad
๐ธ Activaciรณn 2: Ejercicios de core
๐ธ Parte principal: Ejercicios de fuerza
๐ ๐ฆ๐ฒ๐น๐ฒ๐ฐ๐ฐ๐ถ๐ผ๐ป ๐ฑ๐ฒ ๐ฒ๐ท๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐ฐ๐ถ๐ผ๐:
Siguiendo la filosofรญa de Mike Boyle, un reconocido entrenador de fuerza, los ejercicios estรกn seleccionados en base a patrones de movimiento esenciales para el triatlรณn:
๐น Ejercicios dominantes de cadera.
๐น Ejercicios dominantes de rodilla.
๐น Ejercicios de empuje vertical.
๐น Ejercicios de tracciรณn vertical.
๐น Ejercicios de empuje horizontal.
๐น Ejercicios de tracciรณn horizontal.
๐ ๐๐ผ๐ป๐๐ฟ๐ผ๐น ๐ฑ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐ฐ๐ฎ๐ฟ๐ด๐ฎ ๐ฝ๐ผ๐ฟ ๐๐ฎ๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฒ๐น ๐๐๐ณ๐๐ฒ๐ฟ๐๐ผ (๐๐):
Utilizamos el CE para ajustar y monitorizar la intensidad del entrenamiento de forma precisa. Te explicaremos todo en tu plan de fuerza.
๐ ๏ธ ๐๐๐๐ฟ๐๐ฐ๐๐๐ฟ๐ฎ ๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐ฑ๐ฎ ๐๐ฒ๐๐ถ๐ผ๐ป ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฝ๐น๐ฒ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฎ๐ฟ๐ถ๐ฎ:
Estas sesiones son vitales para el triatleta. Incluyen ejercicios de estabilidad de cadera y escapular, movilidad y core, y se realizan una vez a la semana, con una duraciรณn aproximada de 20 minutos.
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โ ยฟ๐ง๐๐๐ก๐๐ฆ ๐๐จ๐๐๐ฆ? --> SOPORTE ILIMITADO
โ๏ธ jorge@entrenadorjorgeortega.com
๐ฌ Whatsapp +34 954518777
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Recuerda, cada plan puede reutilizarse tantas veces como necesites. Durante el proceso de pago, marca la casilla para compartir tu direcciรณn de correo electrรณnico y recibirรกs un correo de presentaciรณn y consejos relevantes para tu plan.
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Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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strength
x3
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02:00:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:00:00 | 00:50:00 |
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