Triatlon Olimpico Intermedio

Average Weekly Training Hours 04:42
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:42
Training Load By Week
Sample Day 2
0:45:00
Correr Resistencia

- 45min de trote medio (max 75% de esfuerzo) en terreno llano o en la cinta corredora.

Sample Day 4
0:30:00
1500m
Natación Fuerza

- 300m estilos variados
- 4 x [[ 150 con palas (50 medio-fuerte, 100 suave con 30segs de descanso entre cada uno]]
- 2x200 con pull ritmo medio
- 200 Suave

Sample Day 5
0:45:00
Carrera Fuerza Cuestas

15min de calentamiento
Al finalizar, hacer 5 min de estiramiento general de piernas.
En una cuesta de unos 200m y pendiente media (un 2-3%) repetir 9 veces:
1min 30 seg subiendo a un 85% de esfuerzo
regresar al origen trotando suave y sin parar iniciar el siguiente.
Finalizar con 5min de trote muy suave

Sample Day 6
1:00:00
2500m
Natacion Velocidad

2x [[ 300 nado suave de crol ;
3x150 (50 técnica, 50 crol normal, 50 patada con tabla y sin aletas ]]
- 2x [[ 6x50 a 85-90% c/30segs de descanso ; 1x100 muy fuerte ; 100 muy suave ]]

Sample Day 7
1:45:00
Salida Resistencia

Hacer un recorrido sencillo, bastante llano, aunque puede incluir algun puerto de poca categoría (4-5 km max). En las partes con pendiente incrementar el esfuerzo hasta un 85% del máximo y el resto mantenerlo entorno al 70%. Completar 1hr 45 min de tiempo total.

Sample Day 9
0:40:00
Correr Aceleraciones

- Trotar ligeramente 10min
- parar 3min
- Repetir 5 veces sin parar después del último minuto: [
4 min de trote suave y después 1 min aumentando la velocidad cada 25seg (los ultimos 25 seg fuertes).

Sample Day 11
0:40:00
2000m
Natacion Velocidad

- 500 libre alternando estilos
- 8x50 patada con aletas a un 85-90% de esfuerzo
- 300 c/pull respirando cada 5 brazadas
- 12x50 a 80% tratando de hacer el promedio de tiempo mas uniforme posible. Descanso 10segs entre cada uno.
- 200 enfriamiento libre

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

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