¡Descubre el plan de entrenamiento de fuerza y preventivo de lesiones ideal para triatletas! 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

🤔 ¿𝗘𝗦𝗧𝗘 𝗣𝗟𝗔𝗡 𝗘𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗔 𝗠𝗜?

Si eres triatleta y buscas mejorar tu rendimiento y evitar lesiones a través del trabajo de fuerza y ejercicios complementarios, este plan es la elección perfecta.

🔹 Fase I del Plan Global: Este programa es solo el comienzo de un plan de 3 fases que te guiará hacia el día de la competición.
🔹 8 semanas de fuerza: Específicas para mejorar tu rendimiento en triatlón y reducir el riesgo de lesiones.
🔹 Progresión gradual: Adaptamos tu entrenamiento de manera progresiva para que te adaptes a las cargas.
🔹 Ejercicios en video: Cada ejercicio se muestra en video dentro de la aplicación para una correcta ejecución.
🔹 Seguimiento en Training Peaks: Usa las últimas funciones para seguir tu progreso indicando los pesos utilizados en cada ejercicio.

🎯 𝗢𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿𝗮 𝗙𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗣𝗹𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗙𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮

Esta fase inicial de 8 semanas debe mantenerse al menos 6 semanas antes de pasar a la Fase II. Los objetivos son:
🔸 Adaptación del tejido conectivo.
🔸 Desarrollo de fuerza máxima y velocidad de desarrollo de fuerza ante cargas medias.

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🏋️‍♂️ ¿𝗘𝗡 𝗤𝗨𝗘 𝗖𝗢𝗡𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘 𝗧𝗨 𝗣𝗟𝗔𝗡 𝗗𝗘 𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗘 𝗙𝗨𝗘𝗥𝗭𝗔?

Temporalizado al inicio de la temporada, esta Fase I de 8 semanas incluye:

🔹 2 sesiones de fuerza semanales: Que puedes adaptar a tus días disponibles y alternar con tus sesiones específicas de triatlón.
🔹 1 sesión extra de ejercicios complementarios: más eficiente y evita las lesiones: trabaja tu amplitud de movimiento, estabilidad, core, …

🛠️ 𝗘𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗮:

Cada sesión se compone de varios bloques:
🔸 Calentamiento
🔸 Activación 1: Ejercicios de movilidad
🔸 Activación 2: Ejercicios de core
🔸 Parte principal: Ejercicios de fuerza

🔄 𝗦𝗲𝗹𝗲𝗰𝗰𝗶𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀:

Siguiendo la filosofía de Mike Boyle, un reconocido entrenador de fuerza, los ejercicios están seleccionados en base a patrones de movimiento esenciales para el triatlón:

🔹 Ejercicios dominantes de cadera.
🔹 Ejercicios dominantes de rodilla.
🔹 Ejercicios de empuje vertical.
🔹 Ejercicios de tracción vertical.
🔹 Ejercicios de empuje horizontal.
🔹 Ejercicios de tracción horizontal.

📏 𝗖𝗼𝗻𝘁𝗿𝗼𝗹 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮 𝗽𝗼𝗿 𝗖𝗮𝗿𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗹 𝗘𝘀𝗳𝘂𝗲𝗿𝘇𝗼 (𝗖𝗘):

Utilizamos el CE para ajustar y monitorizar la intensidad del entrenamiento de forma precisa. Te explicaremos todo en tu plan de fuerza.

🛠️ 𝗘𝘀𝘁𝗿𝘂𝗰𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝘀𝗲𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗮:

Estas sesiones son vitales para el triatleta. Incluyen ejercicios de estabilidad de cadera y escapular, movilidad y core, y se realizan una vez a la semana, con una duración aproximada de 20 minutos.

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¡Empieza hoy y mira los resultados por ti mismo! 💪

Recuerda, cada plan puede reutilizarse tantas veces como necesites. Durante el proceso de pago, marca la casilla para compartir tu dirección de correo electrónico y recibirás un correo de presentación y consejos relevantes para tu plan.