Triatlon Olimpico Principiante

Average Weekly Training Hours 03:28
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 03:28
Training Load By Week
Sample Day 2
0:45:00
Correr Resistencia

- 45min de trote medio (max 75% de esfuerzo) en terreno llano o en la cinta corredora.

Sample Day 4
0:30:00
1500m
Natación Fuerza

- 300m estilos variados
- 4 x [[ 150 con palas (50 medio-fuerte, 100 suave con 30segs de descanso entre cada uno]]
- 2x200 con pull ritmo medio
- 200 Suave

Sample Day 7
1:15:00
Salida Resistencia

Hacer un recorrido sencillo, bastante llano, aunque puede incluir algun puerto de poca categoría (4-5 km max). En las partes con pendiente incrementar el esfuerzo hasta un 85% del máximo y el resto mantenerlo entorno al 70%. Completar 1hr 15 min de tiempo total.

Sample Day 9
0:40:00
Correr Aceleraciones

- Trotar ligeramente 10min
- parar 3min
- Repetir 5 veces sin parar después del último minuto: [
4 min de trote suave y después 1 min aumentando la velocidad cada 25seg (los ultimos 25 seg fuertes).

Sample Day 11
0:40:00
2000m
Natacion Velocidad

- 500 libre alternando estilos
- 8x50 patada con aletas a un 85-90% de esfuerzo
- 300 c/pull respirando cada 5 brazadas
- 12x50 a 80% tratando de hacer el promedio de tiempo mas uniforme posible. Descanso 10segs entre cada uno.
- 200 enfriamiento libre

Sample Day 14
1:19:59
Salida Resistencia

Completar 1 hr 20min en un recorrido demandante fisicamente para tu nivel actual. No es necesario hacerlo a demasiada intensidad, simplemente que la dificultad del recorrido te exija para completarlo.

Sample Day 16
0:45:00
Correr resistencia

Correr 45min continuo de preferencia en terreno ondulado. Ritmo bajo. Buscamos acumular kilometraje.

Marcello Rosadini
|
Mitico Speed Studio

We are a team of coaches based in Barcelona, Spain and provide standard training plans for events, personalized coaching and nutritional advice as well.

We have a simple and reliable approach based on consistent and effective training methods.