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NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS (off season Training Plan)

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NIGHTMARE BEFORE CHRISTMAS (off season Training Plan)

Author

Stefano La Cara "STRONG"

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

PandaLab

Ordinando e ricevendo questo programma di allenamento, prendi atto che proprio per la natura degli sport di endurance, il triathlon può causare infortuni, e seguendo gli allenamenti indicati, accetti pienamente questo rischio.
Inoltre, sei consapevole che per svolgere il triathlon in maniera agonistica, è obbligatoria l’idoneità agonistica rilasciata da un medico sportivo, e che nessun medico professionista qualificato ti ha sconsigliato di partecipare a tali attività.
In considerazione della tua accettazione di questo piano di allenamenti per il triathlon, accetti che il Team Panda, il suo settore tecnico PandaLab, i suoi tecnici, sponsor e qualsiasi figura ad essi legata, non saranno responsabili per l’utilizzo improprio delle indicazioni riportate.
Il piano di allenamenti viene fornito con il presupposto che l’atleta destinatario abbia un adeguato livello di forma fisica, si sia allenato recentemente, sia privo di infortuni e sia in grado di eseguire le seguenti attività fisiche: 1200mt di nuoto senza fermarsi, 1h di ciclismo e 40’ di corsa senza interruzioni .

Questo programma è da considerare come prodotto del Team Panda e del suo settore tecnico denominato PandaLab, e destinato esclusivamente ai soci della stessa associazione sportiva dilettantistica. Le informazioni contenute sono rese disponibili ad uso esclusivo della persona che l’ha ordinato e ricevuto.

PandaLab

Un programma di 12 settimane da utilizzare in off season, ma anche genericamente alla ripresa degli allenamenti dopo una pausa.
Il programma è strutturato sia con l'utilizzo di zone di intensità (powermeter-cardio) che con la percezione dell'intensità a sensazione (easy-mod-over)i.

PandaLab
PandaLab

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
03:30:00 02:00:00
Swim x2
00:45:00 00:50:00
Run x2
01:36:00 01:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:30:00 02:00:00
Swim
00:45:00 00:50:00
Run
01:36:00 01:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Stefano La Cara "STRONG"

Tecnico Fitri III Livello, Specializzazione Fitri "Long Distance", Trisutto certification, IronMan partner certified coach:
il focus della mia metodologia di allenamento è l'utilizzo di linee guida delle certificazioni di allenatore di triathlon, tecnica deduttiva, metodo tibetano, istinto e fortuna. Ma ora mi trovo ad aver bisogno di qualcosa di nuovo, che, in mancanza di una parola migliore, chiameremo magia.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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