Möchtest du (wieder) zu Laufen oder mit Triathlon beginnen, aber erst dein Gewicht reduzieren?
Hier ist dein idealer Trainingsplan - Teil 1
Der Plan beinhaltet nicht nur kurzweilige, teils auch technische Bike & Run Trainings, sondern auch Kraft, Mobility & Stretch Sessions für deinen Health & Performance Boost! Bitte beachte, dass bei dem Ziel der Gewichtsreduktion dein Essverhalten einen enorm großen Anteil hat. Dieser Trainingsplan deckt den sportlichen Teil ab, jedoch nicht den ernährungstechnischen Teil. Wenn du dazu Fragen hast, melde dich oder bei deinem/r ErnährungsberaterIn deines Vertrauens.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim, Bike, Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Alle Swim, Bike & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Dieser Plan ist für Athleten gedacht, die über wenig Trainingshistorie verfügen und mit Laufen und/oder Triathlon beginnen möchten oder wieder zurückfinden wollen. Zu berücksichtigen sind immer der individuelle Trainingsstand, Zeitplan und körperliche Fähigkeiten. Du kannst den Plan entsprechend anpassen, ratsam ist aber, den Plan einzuhalten, da Be- und Entlastung aufeinander abgestimmt sind.
Es ist wichtig, den Trainingsplan und die Regeneration an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Höre auf deinen Körper und nimm gegebenenfalls Anpassungen vor, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du dich optimal erholst. Schlaf ist immer noch das beste Mittel zu vollständiger Erholung. Lies dir gerne meinen Blog zu Regeneration durch: https://www.ultimatesportclub.com/post/why-recovery-is-key
Ich wünsche viel Spaß und Erfolg!
Bei Fragen wende dich jederzeit an mich!
Dein Coach, Katharina Steppan, CSCS, Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
Coaching is my absolute passion. I love supporting my athletes on their paths. I coach triathlon, running, cycling, swimming and strength through trainingplans, 1on1 and group sessions and world wide camps. As a Certified Swimming, Triathlon and Strength & Conditioning Coach I put all my knowledge in to make and keep my athletes healthy, strong and fast.
Certified: CSCS (NSCA), USA Triathlon Coach, TP Level II, Sport Mental Coach, State Certified Swim & Triathlon Coach (Olympic Level)