Piano di allenamento pensato per l'OFF SEASON (o stagione invernale), strutturato su 16 settimane, rivolto ai triathleti che hanno alle spalle qualche stagione di esperienza nella triplice disciplina, e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati nella stagione successiva.

Nella maggior parte dei paesi europei il clima più freddo e umido rende proibitivo allenarsi in bicicletta outdoor, invece allenare la corsa rimane produttivo e fattibile.
Possiamo così cercare un livello più alto di prestazioni nella corsa, che ti consentirà di poter migliorare notevolmente anche in seguito quando aggiungerai volumi maggiori di bici e nuoto.

La forma fisica, l'abilità tecnica e la fiducia che acquisisci in un blocco specifico come questo per la corsa, ti serviranno durante il periodo specifico in vista della tua gara prioritaria.
Durante la fase di enfasi sulla corsa, il chilometraggio aumenta settimanalmente, il nuoto e la bicicletta rimangono nella programmazione come allenamenti di contorno, mantenimento e sviluppo tecnico.
Saranno sessioni focalizzate sulla tecnica, e ti danno l'opportunità di riposare le gambe per gli allenamenti chiave della corsa.

Il FOCUS sulla disciplina della corsa, ti preparerà in vista di una possibile gara sulla distanza della Mezza Maratona, da inserire finito il tuo ciclo di 16 settimane, oppure ti farà semplicemente migliorare in vista della stagione agonistica in arrivo.

Per intraprendere questo piano di allenamento devi essere in grado di correre, attualmente 3 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 3-4h (relativo alla corsa), ed essere in grado di fare una corsa lunga di almeno 1h20' in modo continuativo.

Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante).

Questo piano ha una durata complessiva di 16 settimane e prevede una prima settimana di TEST per stabilire le corrette zone di allenamento, poi 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10h), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 7-8h), per concludere con 1/2 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara su distanza Mezza Maratona.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Nella corsa gli allenamenti saranno basati sul passo al km (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e solo in alcune sedute sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Nel ciclismo gli allenamenti saranno basati sulla POTENZA, ma potranno, con il sistema a Zone spiegato nel manuale incluso, essere adattati a Frequenza cardiaca o sforzo percepito.

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it