Piano pensato per l'OFF SEASON (stagione invernale), strutturato su 8 settimane, rivolto ai triathleti che hanno alle spalle qualche stagione di esperienza nella triplice disciplina e vogliono perfezionarsi in vista della stagione successiva. Nella maggior parte dei paesi europei il clima freddo e umido rende proibitivo allenarsi in bici outdoor, mentre la corsa resta produttiva e fattibile: possiamo così alzare il livello delle tue prestazioni nella corsa, forma fisica e fiducia che ti serviranno anche quando aggiungerai volumi maggiori di bici e nuoto nel periodo specifico verso la tua gara prioritaria. Durante questa fase di enfasi sulla corsa, il chilometraggio aumenta settimanalmente; nuoto e bici restano come allenamenti di contorno, mantenimento e sviluppo tecnico, con sessioni aerobiche che riposano le gambe per le sedute chiave della corsa. Il focus sulla corsa ti preparerà per una possibile gara di Mezza Maratona a fine ciclo, oppure semplicemente per la stagione agonistica in arrivo.

A CHI È RIVOLTO

Per intraprendere questo piano devi essere in grado di correre attualmente 3 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 3-4h (corsa), ed essere in grado di fare una corsa lunga di almeno 1h30' in modo continuativo. Se non corrisponde alla tua descrizione, cerca tra i miei piani quello rivolto al tuo livello di partenza (principiante).

STRUTTURA DEL PIANO

Durata complessiva 8 settimane: 1 settimana di TEST per le zone di allenamento, 2/3 di carico (fino a 10h settimanali), 1 di scarico attivo (8h), 1/2 di Tapering finale verso la tua gara di Mezza Maratona. Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi.

INTENSITÀ

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Nella corsa basati sul passo al km in alcune sedute e sulla FC, strutturati sul tempo e non sulla distanza, così il piano si adatta a ogni atleta. Nel ciclismo basati sulla POTENZA, adattabili a Frequenza Cardiaca o sforzo percepito tramite il sistema a zone spiegato nel manuale.

MANUALE INCLUSO

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

CHI SONO

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it