Triathlon-Grundlagentraining (12 Wochen, 10-15h, alle Distanzen)
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Willkommen in der Vorbereitung zu deinem Triathlon.
Dieser Trainingsplan erarbeitet mit dir über 12 Wochen die notwendigen Grundlagen für einen Triathlon. Die Trainingswochen umfassen dabei 10 bis 15h Training und beinhalten Schwimm-, Rad-, Lauf- und Athletiktrainingseinheiten. Um mit diesem Trainingsplan beginnen zu können, sind folgende Voraussetzungen notwendig:
- Radfahren über min. 2h
- Laufen über min 1,5h
- Schwimmen über min 2,5km
- Allgemeine Sportgesundheit
Zur Ausführung des Trainings sind des Weiteren Trainingsutensilien notwendig
Schwimmen:
- Pullkick
- Kurzflossen
- Paddles
- Fußfessel
Radfahren
- Powermeter
- Smart-Trainer
- Pulsgurt
Laufen
- GPS-Uhr
- Pulsgurt
Athletik
- Swissball
- TRX Schlingentrainer
- Faszienrolle
Eine Spezialisierung auf euren Wettkampf erfolgt über Trainingspläne, die nach diesen 12 Wochen ablaufen und sind demnächst separat erhältlich.
Dieser Plan setzt den Umfangsschwerpunkt auf das Radfahren. Die Schwerpunkte werden in den "Fülleinheiten" gesetzt. Alle Schlüsseleinheiten und die generelle Struktur sind in den Plänen identisch.
Dennoch will ich darauf hinweisen, dass für die Ausführung eines Triathlontrainings eine Sportgesundheit Voraussetzung ist. Bitte erkundigt euch dementsprechend bei eurem Hausarzt oder einem Sportmediziner.
Ein Triathlontraining und allgemein Sport beinhaltet zum Teil sehr starke Anstrengungen. Die Ausführung sämtlicher Trainingsempfehlungen dieses Plans erfolgen freiwillig und auf eigenes Risiko. Bitte beachtet euer Körpergefühl und und entscheidet euch im Zweifel gegen eine Trainingseinheit und für eine Erholung.
Alle Laufaufgaben in diesem Plan werden über Pace und Power vorgegeben.
Viel Spaß im Training!
Weitere Informationen: https://moe-training.com/marathon-trainingsplan/
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:08:00 | 01:50:00 |
|
Bike
x3
|
05:08:00 | 03:00:00 |
|
Swim
x3
|
02:50:00 | 01:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:37:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:08:00 | 01:50:00 | |
|
|
05:08:00 | 03:00:00 | |
|
|
02:50:00 | 01:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:37:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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