Willkommen in der Vorbereitung zu deinem Triathlon.
Dieser Trainingsplan erarbeitet mit dir über 12 Wochen die notwendigen Grundlagen für einen Triathlon. Die Trainingswochen umfassen dabei 10 bis 15h Training und beinhalten Schwimm-, Rad-, Lauf- und Athletiktrainingseinheiten. Um mit diesem Trainingsplan beginnen zu können, sind folgende Voraussetzungen notwendig:
- Radfahren über min. 2h
- Laufen über min 1,5h
- Schwimmen über min 2,5km
- Allgemeine Sportgesundheit
Zur Ausführung des Trainings sind des Weiteren Trainingsutensilien notwendig
Schwimmen:
- Pullkick
- Kurzflossen
- Paddles
- Fußfessel
Radfahren
- Powermeter
- Smart-Trainer
- Pulsgurt
Laufen
- GPS-Uhr
- Pulsgurt
Athletik
- Swissball
- TRX Schlingentrainer
- Faszienrolle
Eine Spezialisierung auf euren Wettkampf erfolgt über Trainingspläne, die nach diesen 12 Wochen ablaufen und sind demnächst separat erhältlich.
Dieser Plan setzt den Umfangsschwerpunkt auf das Radfahren. Die Schwerpunkte werden in den "Fülleinheiten" gesetzt. Alle Schlüsseleinheiten und die generelle Struktur sind in den Plänen identisch.
Dennoch will ich darauf hinweisen, dass für die Ausführung eines Triathlontrainings eine Sportgesundheit Voraussetzung ist. Bitte erkundigt euch dementsprechend bei eurem Hausarzt oder einem Sportmediziner.
Ein Triathlontraining und allgemein Sport beinhaltet zum Teil sehr starke Anstrengungen. Die Ausführung sämtlicher Trainingsempfehlungen dieses Plans erfolgen freiwillig und auf eigenes Risiko. Bitte beachtet euer Körpergefühl und und entscheidet euch im Zweifel gegen eine Trainingseinheit und für eine Erholung.
Alle Laufaufgaben in diesem Plan werden über Pace und Power vorgegeben.
Viel Spaß im Training!
Weitere Informationen: https://moe-training.com/marathon-trainingsplan/
"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith
Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.
Du bekommst bei mir:
- Beratung
- Saisonplanung
- Individuelle Traininsplanung
- Leistungsdiagnostik