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Triathlon-Grundlagentraining (12 Wochen, 11-15h, alle Distanzen, Schwerpunkt Rad)

Includes Structured Workouts

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Author

Patrick Harms

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description

Willkommen in der Vorbereitung zu deinem Triathlon.

Dieser Trainingsplan erarbeitet mit dir über 12 Wochen die notwendigen Grundlagen für einen Triathlon. Die Trainingswochen umfassen dabei 10 bis 15h Training und beinhalten Schwimm-, Rad-, Lauf- und Athletiktrainingseinheiten. Um mit diesem Trainingsplan beginnen zu können, sind folgende Voraussetzungen notwendig:

- Radfahren über min. 2h
- Laufen über min 1,5h
- Schwimmen über min 2,5km
- Allgemeine Sportgesundheit

Zur Ausführung des Trainings sind des Weiteren Trainingsutensilien notwendig

Schwimmen:
- Pullkick
- Kurzflossen
- Paddles
- Fußfessel

Radfahren
- Powermeter
- Smart-Trainer
- Pulsgurt

Laufen
- GPS-Uhr
- Pulsgurt

Athletik
- Swissball
- TRX Schlingentrainer
- Faszienrolle

Eine Spezialisierung auf euren Wettkampf erfolgt über Trainingspläne, die nach diesen 12 Wochen ablaufen und sind demnächst separat erhältlich.

Dieser Plan setzt den Umfangsschwerpunkt auf das Radfahren. Die Schwerpunkte werden in den "Fülleinheiten" gesetzt. Alle Schlüsseleinheiten und die generelle Struktur sind in den Plänen identisch.

Dennoch will ich darauf hinweisen, dass für die Ausführung eines Triathlontrainings eine Sportgesundheit Voraussetzung ist. Bitte erkundigt euch dementsprechend bei eurem Hausarzt oder einem Sportmediziner.
Ein Triathlontraining und allgemein Sport beinhaltet zum Teil sehr starke Anstrengungen. Die Ausführung sämtlicher Trainingsempfehlungen dieses Plans erfolgen freiwillig und auf eigenes Risiko. Bitte beachtet euer Körpergefühl und und entscheidet euch im Zweifel gegen eine Trainingseinheit und für eine Erholung.
Alle Laufaufgaben in diesem Plan werden über Pace und Power vorgegeben.


Viel Spaß im Training!


Weitere Informationen: https://moe-training.com/marathon-trainingsplan/

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:44:00 01:50:00
Bike x4
05:43:00 03:00:00
Swim x3
02:50:00 01:30:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:37:00 00:40:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:44:00 01:50:00
Bike
05:43:00 03:00:00
Swim
02:50:00 01:30:00
Day Off
—— ——
Strength
00:37:00 00:40:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Patrick Harms

Ministry of Endurance

"Ich liebe es wenn ein Plan funktioniert"- Hannibal Smith

Von Athlet zu Athlet! Ich bin DOSB-lizensierter Triathlontrainer für den Leistungssport und ein engagierter Sportler.
Für meine Trainingspläne sauge ich Wissen und Erfahrungen aus der Praxis und der Wissenschaft auf. Immer auf der Suche nach dem individuell passenden Weg. Ich möchte Athleten helfen ihre Träume zu verwirklichen.

Du bekommst bei mir:

  • Beratung
  • Saisonplanung
  • Individuelle Traininsplanung
  • Leistungsdiagnostik

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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