Browse More Plans

1/4 IM - dla średniozaawansowanych, 23 tygodnie (średnio 9h tygodniowo)

Author

Trinergy Coaching

All plans by this Coach

Length

23 Weeks

Plan Description

Plan został przygotowany z myślą o średnio-zaawansowanych Zawodnikach, szykujących się do zawodów na dystansie 1/4 IM.

Na przestrzeni całego okresu przygotowawczego poprowadzimy Cię krok po kroku w kierunku jak najlepszego występu na popularnej ćwiartce. Podobnie jak we wszystkich naszych planach opieramy się o sprawdzony model periodyzacji, stopniową progresji obciążeń, a proces treningowy przez który przechodzisz wymusza przygotowanie w „dodatkowych” triathlonowych konkurencjach takich jak odżywianie, generowanie mocy w pozycji czasowej czy dostosowanie intensywności wysiłku do warunków. Średnia objętość tygodniowa wynosi około 9 godzin. Składa się na to 5330m pływania, 3h50' roweru, 2h30' biegu oraz 45' zakładki - wszystko średnio, w ujęciu tygodniowym. W typowym tygodniu treningowym będziesz pływał 2 razy, jeździł 3 razy oraz biegał 3 razy. Trzy tygodnie na przestrzeni całego planu przekraczają objętość 10 godzin i dobijają do maksymalnie 11 godzin z hakiem.

Poza suchym planem znajdziesz obszerną paczkę wskazówek okołotreningowych, w tym nasze sugestie związane z wyznaczaniem zakresów intensywności, wprowadzaniem modyfikacji do planu, wydlużaniem go o kolejne tygodnie, odżywianiem czy doborem sprzętu. Opieramy się przede wszystkim o subiektywne odczuwanie zmęczenie, ale dostarczamy też wskazówki jak oprzeć treningi o pomiar mocy czy konkretne prędkości.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x3
03:50:00 03:00:00
Run x3
02:32:00 01:20:00
Swim x2
01:50:00 01:10:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
03:50:00 03:00:00
Run
02:32:00 01:20:00
Swim
01:50:00 01:10:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Tomek Kowalski

Trinergy

I am a triathlon coached based in Europe. My coaching resume includes dozens of Hawaii Qualifications, IM Champion and even AG World Champion in Kona. I also held National Team Coach role with Polish Triathlon on our road to Rio Olympic Games. I work as a personal coach with limited number of ambitious athletes, both Age-Groupers and PROs, organise camps and create online training plans. Don’t be a stranger!


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$199.00 - Buy Now