Plan został przygotowany z myślą o średnio-zaawansowanych Zawodnikach, szykujących się do zawodów na dystansie 1/4 IM.

Na przestrzeni całego okresu przygotowawczego poprowadzimy Cię krok po kroku w kierunku jak najlepszego występu na popularnej ćwiartce. Podobnie jak we wszystkich naszych planach opieramy się o sprawdzony model periodyzacji, stopniową progresji obciążeń, a proces treningowy przez który przechodzisz wymusza przygotowanie w „dodatkowych” triathlonowych konkurencjach takich jak odżywianie, generowanie mocy w pozycji czasowej czy dostosowanie intensywności wysiłku do warunków. Średnia objętość tygodniowa wynosi około 9 godzin. Składa się na to 5330m pływania, 3h50' roweru, 2h30' biegu oraz 45' zakładki - wszystko średnio, w ujęciu tygodniowym. W typowym tygodniu treningowym będziesz pływał 2 razy, jeździł 3 razy oraz biegał 3 razy. Trzy tygodnie na przestrzeni całego planu przekraczają objętość 10 godzin i dobijają do maksymalnie 11 godzin z hakiem.

Poza suchym planem znajdziesz obszerną paczkę wskazówek okołotreningowych, w tym nasze sugestie związane z wyznaczaniem zakresów intensywności, wprowadzaniem modyfikacji do planu, wydlużaniem go o kolejne tygodnie, odżywianiem czy doborem sprzętu. Opieramy się przede wszystkim o subiektywne odczuwanie zmęczenie, ale dostarczamy też wskazówki jak oprzeć treningi o pomiar mocy czy konkretne prędkości.