Dieser Ernährungsplan ist ein 12 Wochen Plan der mit den Empfehlungen zum Carboloading in der Rennwoche endet.

Der Plan ist für Männer mit einem Gewicht von 75-80 Kg berechnet.
Männer oder Frauen die unter 75 Kg liegen müssen im Bereich der Kohlenhydrathaltigen Beilagen natürlich reduzieren.

Bis zur 11.ten Woche bleibt der Mikro und Makronährstoffhaushalt sehr ausgewogen. Nur in der Rennwoche verschiebt sich der Anteil der Kohlenhydrate deutlich.

Start des Plans ist am Montag 12 Wochen vor dem Wettkampf (Wichtig Start/Enddatum richtig wählen)

Im Plan ist nicht jeder Handgriff beschrieben wie man das Gericht zubereitet. Man sollte also schon Grundkenntnisse im Kochen haben.

Im Programm ist nur die Basisernährung berücksichtigt. Das Füllen der Einheiten mit ISO,Riegel,Gel usw. führt zu einer zusätzlichen Aufnahme von Kohlenhydraten. Der Ernährungsplan ist so erstellt das auch diese Kalorien keine Gewichtszunahme zur Folge haben, wenn nicht jede Einheit völlig mit Kohlenhydraten überversorgt wird.

Beispiel: Bei einer Grundlageneinheit auf dem Rad von 2 Stunden benötigt man kein ISO Getränk oder ähnliches.