ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)
⏬
2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)
⏬
3️⃣RACE PREP (16 weeks)
Druga faza programu przygotowującego do sezonu triathlonowego. Jest to okres przygotowania ogólnego. Dla zawodnika startującego w Polsce najoptymalniejszym przedziałem czasu na jego wykonanie będzie okres jesienno-zimowy (listopad/grudzień – luty/marzec). Po tym można przystąpić do treningu specyficznego ze względu na dystans docelowego wyścigu.
WYMAGANIA
Plan przeznaczony jest dla zawodników średniozaawansowanych, którzy mają za sobą co najmniej 1-2 lata systematycznego treningu triathlonowego. Do realizacji należy przystąpić po przynajmniej 3-4 tygodniach wdrożeniowego treningu. A najlepiej skorzystać z planu ENTRY, który będzie doskonałym wstępem (dostępny również na Training Peaks, link na dole).
KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Trening daje możliwość zbudowania solidnych fundamentów pod dalsze, wiosenne przygotowania do sezonu. Pozwala wszechstronnie się rozwinąć w kontekście wymagań zawodów triathlonowych na różnych dystansach. Intensywność określana jest przede wszystkim na podstawie subiektywnego odczucia wysiłku (RPE).
ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki opcjonalne, które nie są zobowiązujące, ale które warto wykonać przy większych możliwościach treningowych. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Dotyczy to również założeń intensywności. Plan jest podany tak, aby zawodnik jak najefektywniej realizował założenia dostosowując je do zmiennych warunków oraz dynamiki własnego rozwoju.
METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi.
Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans
W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl
Endure Coaching - indywidualna opieka trenerska, plany treningowe, obozy, konsultacje. Trening oparty na metodyce Trisutto. Główne wartości to jakość treningu i pasja do sportu. Nasi zawodnicy tworzą społeczność jako Endure Team.
Więcej informacji: www.endure-team.pl.