Browse More Plans

GENERAL PREP (10h/week)

Author

Tomasz Spaleniak

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)

2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)

3️⃣RACE PREP (16 weeks)

Druga faza programu przygotowującego do sezonu triathlonowego. Jest to okres przygotowania ogólnego. Dla zawodnika startującego w Polsce najoptymalniejszym przedziałem czasu na jego wykonanie będzie okres jesienno-zimowy (listopad/grudzień – luty/marzec). Po tym można przystąpić do treningu specyficznego ze względu na dystans docelowego wyścigu.

WYMAGANIA
Plan przeznaczony jest dla zawodników średniozaawansowanych, którzy mają za sobą co najmniej 1-2 lata systematycznego treningu triathlonowego. Do realizacji należy przystąpić po przynajmniej 3-4 tygodniach wdrożeniowego treningu. A najlepiej skorzystać z planu ENTRY, który będzie doskonałym wstępem (dostępny również na Training Peaks, link na dole).

KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Trening daje możliwość zbudowania solidnych fundamentów pod dalsze, wiosenne przygotowania do sezonu. Pozwala wszechstronnie się rozwinąć w kontekście wymagań zawodów triathlonowych na różnych dystansach. Intensywność określana jest przede wszystkim na podstawie subiektywnego odczucia wysiłku (RPE).

ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki opcjonalne, które nie są zobowiązujące, ale które warto wykonać przy większych możliwościach treningowych. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Dotyczy to również założeń intensywności. Plan jest podany tak, aby zawodnik jak najefektywniej realizował założenia dostosowując je do zmiennych warunków oraz dynamiki własnego rozwoju.

METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi.

Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans

W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
03:21:00 01:35:00
Swim x3
02:09:00 00:52:00
Bike x3
04:00:00 02:02:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:21:00 01:35:00
Swim
02:09:00 00:52:00
Bike
04:00:00 02:02:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Tomasz Spaleniak

Endure Coaching

Endure Coaching - indywidualna opieka trenerska, plany treningowe, obozy, konsultacje. Trening oparty na metodyce Trisutto. Główne wartości to jakość treningu i pasja do sportu. Nasi zawodnicy tworzą społeczność jako Endure Team.
Więcej informacji: www.endure-team.pl.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$119.00 - Buy Now