ETAPOWY PROGRAM TRENINGOWY DO SEZONU TRIATHLONOWEGO
1️⃣ENTRY (4 weeks)
⏬
2️⃣GENERAL PREP (12 weeks)
⏬
3️⃣RACE PREP (16 weeks)

ENTRY - plan treningowy na pierwsze tygodnie po okresie przejściowym (roztrenowaniu). W założeniu ma być to początek przygotowań do sezonu. Dla zawodnika startującego w Polsce taki plan najlepiej wykonać w październiku, listopadzie bądź grudniu, aby zdążyć z dalszym programem przed docelowymi zawodami latem.

KOMPLEKSOWE PRZYGOTOWANIE
Główne założenie tego planu to wejście w systematyczny trening. Obciążenia łagodnie wzrastają i są przygotowaniem do dalszego etapu programu przygotowań do sezonu. Intensywność określana jest przede wszystkim na podstawie subiektywnego odczucia wysiłku (RPE).

ELASTYCZNY PLAN
Trening jest elastyczny. Często pojawiają się jednostki opcjonalne, które nie są zobowiązujące, ale które warto wykonać przy większych możliwościach treningowych. W niektórych przypadkach podane są również alternatywne dni wykonania konkretnej sesji. Dotyczy to również założeń intensywności. Plan jest podany tak, aby zawodnik jak najefektywniej realizował założenia dostosowując je do zmiennych warunków oraz dynamiki własnego rozwoju.

METODY NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
Trening oparty o metodykę Trisutto. Jest to unikatowe podejście do treningu, którego skuteczność potwierdza się zarówno u najlepszych triathlonistów na świecie, jak i u amatorów. Plan skonstruowany jest na zasadzie spirali, co oznacza ciągłą pracę treningową zamiast typowych cykli z tygodniami regeneracyjnymi.

Pozostałe plany treningowe tworzące kompleksowy program dostępne są na moim profilu TP: https://www.trainingpeaks.com/coach/tomaszspaleniak#trainingplans

W razie pytań zapraszam do kontaktu: tomasz@endure-team.pl