Browse More Plans

2021 Total Athlete Base Plan (4 weken)

Author

Jouke Janze

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Description

Dit trainingsplan is bedoeld om jou voor te bereiden op het komende seizoen. Het gaat er vanuit dat je al de nodige training hebt gedaan in het voorseizoen. Het sluit perfect aan op het Total Athlete Voorbereiding Plan We focussen ons op techniek, conditie spieruithoudingsvermogen, stabiliteit en kracht.

De volgende punten staan centraal:

1. Een uitstekende conditie en spier uithoudingsvermogen opbouwen, maar nog niet volledig in ‘race’ vorm hoeven zijn

2. Goede gewoonten doorzetten (voldoende slaap, beperkt alcohol gebruik, gezond eten, je trainingen goed afwerken, drinken en eten tijdens en na lange trainingen)

3. Meerdere weken achter elkaar trainen zonder blessures of motivatieverlies

4. Het beginnen met of onderhouden van je kracht en core

5. Een basis neerleggen voor een goed vol te houden power output en snelheid om straks in de wedtstrijd fase verder verder op voort te bouwen

Ervaringen van andere atleten:

Jouke werkt aan het totaalplaatje en helpt je om sporten niet als een losstaand iets te zien, te laten passen in het (seizoen van je) leven. Met enthousiasme, begrip en kennis van zaken. Ga er voor!
~ Wicher Schuurman (zwemmer)

Jouke houdt van presteren en van mensen, een mooie combinatie. Met de ervaring van hemzelf en zijn kennis van verschillende soorten trainingen kan ik je hem zeker aanbevelen als coach
~Elkin Coppoolse (triathlon)

Voor meer informatie of coaching ga je naar
http://www.totalathletecoaching.nl

Of stuur een mail naar
info@totalathletecoaching.nl


How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:30:00 01:00:00
Bike x3
03:39:00 02:00:00
Swim x2
00:56:00 01:00:00
Strength x2
00:30:00 00:25:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:30:00 01:00:00
Bike
03:39:00 02:00:00
Swim
00:56:00 01:00:00
Strength
00:30:00 00:25:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Jouke Janze

Total Athlete

Total Athlete Coaching biedt coaching aan sporters, van beginner tot gevorderd. Dus ben jij ambitieus in het bereiken van je persoonlijke doelen en wil je dit combineren met je drukke leven? Wij bieden je een community, trainingschema op maat, persoonlijke begeleiding en de mogelijkheid om aan te sluiten bij een wekelijkse Swim Squad.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$50.00 - Buy Now