2021 Total Athlete Base Plan (4 weken)
Length
4 Weeks
Plan Description
Dit trainingsplan is bedoeld om jou voor te bereiden op het komende seizoen. Het gaat er vanuit dat je al de nodige training hebt gedaan in het voorseizoen. Het sluit perfect aan op het Total Athlete Voorbereiding Plan We focussen ons op techniek, conditie spieruithoudingsvermogen, stabiliteit en kracht.
De volgende punten staan centraal:
1. Een uitstekende conditie en spier uithoudingsvermogen opbouwen, maar nog niet volledig in ‘race’ vorm hoeven zijn
2. Goede gewoonten doorzetten (voldoende slaap, beperkt alcohol gebruik, gezond eten, je trainingen goed afwerken, drinken en eten tijdens en na lange trainingen)
3. Meerdere weken achter elkaar trainen zonder blessures of motivatieverlies
4. Het beginnen met of onderhouden van je kracht en core
5. Een basis neerleggen voor een goed vol te houden power output en snelheid om straks in de wedtstrijd fase verder verder op voort te bouwen
Ervaringen van andere atleten:
Jouke werkt aan het totaalplaatje en helpt je om sporten niet als een losstaand iets te zien, te laten passen in het (seizoen van je) leven. Met enthousiasme, begrip en kennis van zaken. Ga er voor!
~ Wicher Schuurman (zwemmer)
Jouke houdt van presteren en van mensen, een mooie combinatie. Met de ervaring van hemzelf en zijn kennis van verschillende soorten trainingen kan ik je hem zeker aanbevelen als coach
~Elkin Coppoolse (triathlon)
Voor meer informatie of coaching ga je naar
http://www.totalathletecoaching.nl
Of stuur een mail naar
info@totalathletecoaching.nl
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:30:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x3
|
03:39:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x2
|
00:56:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x2
|
00:30:00 | 00:25:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:30:00 | 01:00:00 | |
|
|
03:39:00 | 02:00:00 | |
|
|
00:56:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:30:00 | 00:25:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?