Eind april 2021 deed ik een halve triathlon SOLO doen (de Zoomman SOLO). Daarvoor heb ik een trainingsplan voor mezelf gemaakt. En dat plan deel ik dus, in dit geval een lichtere en kortere versie daarvan.
Eigenlijk is het plan zelf weer een opstapje naar een langere triatlon aan het einde van de zomer, vandaar dat er al een paar best lange trainingen inzitten. Het aantal uren van het plan is behoorlijk en gaat ervan uit dat je gewend bent 2-4 per week te trainen (maar dan in één sport bijvoorbeeld).
De eerste week begint met bijna 6 uur uur, dat loopt op 7 uur per week in de piekweek, met tussendoor twee rustige weken. De lange trainingen zijn in het weekend gezet. Trainingen door de week zijn ongeveer een uur. In Trainingpeaks kun je zelf schuiven met de trainingen.

De opbouw van het plan is gebaseerd op de 80/20 methode van Matt Fitzgerald en David Warden. Van hen gebruik ik ook een aantal trainingen. Het idee is dat 80% van de trainingen op lage intensiteit zijn en 20% op hoge intensiteit. Omdat dat soms snel saai wordt heb ik zelf wat andere trainingen toegevoegd en/of aangepast. Vooral vanwege de afwisseling.
Afwisseling van de trainingen is voor mij de belangrijkste beweegreden (mijn gele banaan).