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DIY TRIATHLON CAMP @ HOME (3 Tage)

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DIY TRIATHLON CAMP @ HOME (3 Tage)

Includes Structured Workouts

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Author

Jorg Birkel

All plans by this Coach

Length

2 Weeks

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Plan Description





DIY BIKE CAMP @ HOME (3 Tage)






Ein Trainingslager muss nicht im Süden stattfinden oder eine ganze Woche dauern. Du kannst auch ein verlängertes Wochenende nutzen, um einen wirkungsvollen Trainingsreiz zu erzeugen.

Die Idee eines Trainingslagers ist es, deinen Körper gezielt in eine Art Übertraining zu bringen. Das gesteigerte Trainingsvolumen sorgt für positiven Stress, auf den sich der Körper anpasst und fitter wird.

Diese Anpassung passiert großteils erst im Anschluss an das Trainingslager. Im Camp selbst kumulierst du eher Müdigkeit. Entsprechend ist es wichtig, während des Trainingslager und danach auf eine ausgewogene Balance zwischen Be- und Entlastung zu achten.

An den Trainingstagen habe ich deshalb Empfehlungen für regenerative Maßnahmen und Schlaf eingebunden. Selbstverständlich kannst du diese auch nach dem Camp berücksichtigen.

Damit der geballte Trainingsreiz den ein Camp darstellt, seine volle Wirkung entfalten kann, solltest du nach dem Camp ein paar Entlastungstage einplanen. Den ersten Tag nach dem Camps würde ich als echten Ruhetag planen. Sauna, Massage und Spazierengehen sind okay. Danach würde ich zwei ruhigere Trainingstage machen, bevor es wieder mit intensiven Einheiten weitergeht.

Wenn dir die Zeit für ein langes Trainingslager fehlt, kannst du auch zwei kurze Trainingslager absolvieren. Also statt eine Woche nach Mallorca zu fliegen, machst du zwei- oder dreimal drei Tage TL @ home.

Viel Spaß!



FÜR WEN IST DER PLAN GEEIGNET?



  • Triathleten auf alle Distanzen



INHALT & UMFANG



  • 1x Swim, 3x Bike, 2x Run Workouts

  • Tipps zu Entspannung und Regeneration

  • Begleitendes Athletiktraining

  • Ideal für ein langes Trainingswochenende

  • Trainingssteuerung Power & Pace

VORAUSSETZUNGEN




  • Idealerweise hast du schon mal ein paar Grundlagen gesammelt

  • Längere Grundlagentouren sind kein Problem für dich.

  • Du kannst längere Strecken kraulen



TESTIMONIAL



Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“


Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“


Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“


Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“


EXTRAS




  • Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit

  • Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung

  • Ernährungshinweise und Empfehlungen

  • Detaillierte Background Infos zum Training




SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR



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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Other x6
02:00:00 00:30:00
Bike x3
06:30:00 03:00:00
Strength x2
00:40:00 00:20:00
Run x2
00:45:00 00:45:00
Day Off x1
—— ——
Swim x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
02:00:00 00:30:00
Bike
06:30:00 03:00:00
Strength
00:40:00 00:20:00
Run
00:45:00 00:45:00
Day Off
—— ——
Swim
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Jörg Birkel

Jorge sports & travel

Maßgeschneidert, nicht von der Stange!

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  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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