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8 Weeks Lockdown Triathlon Training S (7-8h/week)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Torsten Voelkel

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

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Plan Description

Hallo,

willkommen bei unsrem gemeinsamen Trainingsplan.
Fitness-Studios geschlossen, Schwimmbäder geschlossen, Sport mit maximal einem Buddy. Schwierig oder?
Wir helfen Dir mit unserem Plan:
- motiviert zu bleiben
- trotz Lockdowm am "Schwimmen" arbeiten, durch Zugseil und Co. (Videos)
- effizient am Technik, Grundlage, VLAmax und VO2max auf dem Rad zu arbeiten
- mit einfachem, sinnvoll aufgebautem Intervalltraining Deiner Laufbestzeit näher zu kommen, schneller Halbmarathon im Frühling - kein Problem
- zuhause mit Spaß und Videos an Kraft, Koordination und Beweglichkeit zu arbeiten (die Programme sind stets Triathlon-motiviert und speziell auf die sportartspezifischen Muskelgruppen ausgerichtet)

Kurz - wir helfen Dir mit einem ganz speziellen Programm gut durch diese seltsame Zeit zu kommen und bestens vorbereitet zu sein, wenn wieder Alles möglich ist.

Dieser Plan richtet sich eigentlich an alle Leistungsklassen und hat einen relativ niedrigen Umfang. Pläne mit geringerem und höheren Umfang bieten wir ebenfalls an.
Viele Einheiten sind von unseren eigenen Videos begleitet. Diese entstanden als Aufzeichungen unserer Live-Trainingseinheiten. Wir bieten weiterhin gemeinsame Zwift-Meetups an. Folge dazu einfach in Zwift "Torsten TRIAkademie" und wir laden Dich ein. Ebenfalls kannst Du auf unserem YouTube Kanal "TRIAkademie" jeden Donnerstag um 19:30h eine Live-Athletik-Einheit verfolgen. Diese Angebote gelten mindestens bis zum Ende des Lockdowns.
Beim Schwimmen stärken wir speziell die spezifische Muskulatur und verbessern mit dem Zugseil sogar die Technik (speziell den hohen Ellenbogen).
Die Radeinheiten kannst Du indoor oder ouitdoor, mit Rennrad, Gravelbike oder MTB machen, sie sind Watt-basiert und beziehen sich auf Deine eingestellte FTP. Diese kannst Du durch einen Test leicht selbst ermitteln. Das man statt der FTP besser eine komplette Leistungsdiagnostik zum Einstellen der Trainingsbasis nimmt, ist klar. Falls Du da Fragen oder Interesse hast, setz Dich doch mit uns in Verbindung, wir bieten sogar die laktatfreie Remote Leistungsdiagnostik nach INSCYD an, welche gerade jetzt im Lockdown eine gute Lösung ist. Wende Dich generell bei allen Fragen gerne an training@triakademie.de oder besuch unsere Webseite triakademie.de.
Auch "Laufen nach Watt" ist ein aktuelles Thema bei uns. Hier können wir Dich ebenfalls unterstützen. So ist z.B. ein 15% Rabattcode auf den STRYD Laufsensor Bestandteil dieses Trainingspakets. Ebenfalls erhältst Du 10% Rabatt auf unsere Leistungsdiagnostiken und Bewegungsanalysen. Und sollte Dir den Plan so gut gefallen, dass Du danach mit uns auf indivdueller Basis zusammenarbeitest, bekommst Du bei Anschluß von mindestens einem Monat Online-Trainingsplanung einen Gratismonat.
Dein Plan wird von mit persönlich erstellt, ich bin B-Lizenz-Trainer Triathlon-Langdistanz, C-Lizenz-Trainer Triathlon Leistungssport, Mentalcoach und Personal Trainer B.

Ich freue mich von Dir zu hören und wünsche Dir viel Spaß,

Torsten (a.k.a. Trainer Herzlos)

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:13:00 01:40:00
Other x2
00:59:00 01:00:00
Bike x2
02:52:00 01:50:00
Swim x2
00:32:00 00:15:00
Day Off x1
—— ——
Strength x1
00:42:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:13:00 01:40:00
Other
00:59:00 01:00:00
Bike
02:52:00 01:50:00
Swim
00:32:00 00:15:00
Day Off
—— ——
Strength
00:42:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter

All supported devices

Torsten Voelkel

TRIAkademie

Als Triathlon Coaching Company sind wir so vielseitig aufgestellt wie unsere Sportart: Schwimmen, Radfahren, Laufen, Athletik & Kraft, Beweglichkeits- und Koordinationstraining.
Wir haben uns auf Athleten spezialisiert, die nicht nach Lehrbuch trainieren können, weil sie beruflich und familiär eingebunden sind. Um als Coach für eine gute Work-Life-Balance für den Athleten zu sorgen, benötigt man innovative Ideen und viel Erfahrung gepaart mit fundierten Kenntnissen aus qualifizierter Ausbildung.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

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