Naar een 1/3 triathlon gevorderd (12 weken; maximale hartslag)
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Eind april 2021 ga ik een halve triathlon SOLO doen (de Zoomman/Zoomwoman SOLO, zie hier). Daarvoor heb ik een trainingsplan voor mezelf gemaakt. En dat plan deel ik dus, in dit geval een lichtere versie ervan.
Eigenlijk is het plan zelf weer een opstapje naar een langere triatlon aan het einde van de zomer, vandaar dat er al een paar best lange trainingen inzitten. Het aantal uren van het plan is behoorlijk, omdat het gebaseerd is op een ‘level 3’ opbouw van 80/20 endurance. Daar staat “This plan was created for exceptionally ambitious triathletes willing to invest significant time “
Die lange trainingen kun je dus best verkorten als je alleen een eenderde van plan bent te gaan doen (met de helft verkorten dan).
De eerste week begint met bijna 6 uur uur, dat loopt op 7 uur per week in de piekweek, met tussendoor twee rustige weken. De lange trainingen zijn in het weekend gezet. Trainingen door de week zijn ongeveer een uur. In Trainingpeaks kun je zelf schuiven met de trainingen.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x3
|
3:09 hrs | 2:30 hrs |
Run
x3
|
2:27 hrs | 2:00 hrs |
Swim
x2
|
0:07 hrs | 1:00 hrs |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
3:09 hrs | 2:30 hrs | |
|
2:27 hrs | 2:00 hrs | |
|
0:07 hrs | 1:00 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS