Browse More Plans

Aufbau: Run-Bike, Pyramidal, Advanced, 8-Wochen, 14 - 18h / Woche.

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Rocket Racing | Dr. Golo Röhrken

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

In diesem Programm arbeiten wir an deiner Ökonomie, aeroben Faktoren, vor allem Zone2 und Deiner Kraftausdauer. Wir benutzen ein pyramidales Programm, bedeutet 60 - 70 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 - 30 % sind kraftbetont intensiv im medium-intensity Bereich (MiT) und 5 - 10% sind hoch-intensiv (HiT). Corona bedingt beschränkt sich das Programm auf das Radfahren und laufen mit Zugseil und Athletik (Sollte sich die Möglichkeit ergeben schwimmen zu können, erhältst Du gratis ein Schwimm Update in Deinem Plan: Schreibe uns eine MAIL).
-
Alle Einheiten sind ERG Dateien sind. Das Volumen wird demnach erst nach dem Einbau in den Plan berechnet (Trainingpeaks Volumen ist hier nicht korrekt). Das Volumen bewegt sich zwischen 14 und 18h Training jede Woche. Drei Wochen Belastung folgen, je einer Woche Entlastung und Tests. Sowohl Langdistanz, als auch Sprint und olympische Distanz Athleten können dieses Programm absolvieren (Eine Spezialisierung macht erst nach einer umfangreichen Aufbau-Phase Sinn). Aufbau Programme sind das Bindeglied zwischen der Vorbereitung (Anfang der Saison) und den spezifischen Wettkampf Plänen (z. B. Langdistanz). Anschließend an eine oder zwei Aufbau-Phase, z.B. Polarisiert + Pyramidales Programm, kann ein WK-spezifisches Programm geplant werden (z.b. Langdistanz).
Viel Spaß



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
7:49 hrs 3:00 hrs
Run x4
2:20 hrs 1:15 hrs
Strength x3
0:48 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:49 hrs 3:00 hrs
Run
2:20 hrs 1:15 hrs
Strength
0:48 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.

$69.00 - Buy Now