In diesem Programm arbeiten wir an deiner Ökonomie, aeroben Faktoren, vor allem Zone2 und Deiner Kraftausdauer. Wir benutzen ein pyramidales Programm, bedeutet 60 - 70 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 - 30 % sind kraftbetont intensiv im medium-intensity Bereich (MiT) und 5 - 10% sind hoch-intensiv (HiT).
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Alle Einheiten sind ERG Dateien sind. Das Volumen wird demnach erst nach dem Einbau in den Plan berechnet (Trainingpeaks Volumen ist hier nicht korrekt). Das Volumen bewegt sich zwischen 14 und 18h Training jede Woche. Drei Wochen Belastung folgen, je einer Woche Entlastung und Tests. Sowohl Langdistanz, als auch Sprint und olympische Distanz Athleten können dieses Programm absolvieren (Eine Spezialisierung macht erst nach einer umfangreichen Aufbau-Phase Sinn). Aufbau Programme sind das Bindeglied zwischen der Vorbereitung (Anfang der Saison) und den spezifischen Wettkampf Plänen (z. B. Langdistanz). Anschließend an eine oder zwei Aufbau-Phase, z.B. Polarisiert + Pyramidales Programm, kann ein WK-spezifisches Programm geplant werden (z.b. Langdistanz).
Viel Spaß
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