In diesem Programm arbeiten wir an deiner Ökonomie, aeroben Faktoren, vor allem Zone2 und Deiner Kraftausdauer. Wir benutzen ein pyramidales Programm, bedeutet 60 - 70 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 - 30 % sind kraftbetont intensiv im medium-intensity Bereich (MiT) und 5 - 10% sind hoch-intensiv (HiT). Corona bedingt beschränkt sich das Programm auf das Radfahren und laufen mit Zugseil und Athletik (Sollte sich die Möglichkeit ergeben schwimmen zu können, erhältst Du gratis ein Schwimm Update in Deinem Plan: Schreibe uns eine MAIL).
Das Volumen bewegt sich zwischen 11 und 15h Training jede Woche. Wir benutzen hier ein polarisiertes Programm, bedeutet 80 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 % sind anstrengend, intensiv im high-intensity Bereich (HiT). Drei Wochen Belastung folgen, je einer Woche Entlastung und Tests. Sowohl Langdistanz, als auch Sprint und olympische Distanz Athleten können dieses Programm absolvieren (Eine Spezialisierung macht erst nach einer umfangreichen Aufbau-Phase Sinn). Aufbau Programme sind das Bindeglied zwischen der Vorbereitung (Anfang der Saison) und den spezifischen Wettkampf Plänen (z. B. Langdistanz). Anschließend an eine oder zwei Aufbau-Phase, z.B. Polarisiert + Pyramidales Programm, kann ein WK-spezifisches Programm geplant werden (z.b. Langdistanz). Viel Spaß