Browse More Plans

Aufbau: Run-Bike, Polarisiert, Advanced, 8-Wochen, 13 - 17h / Woche.

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Rocket Racing | Dr. Golo Röhrken

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

In diesem Programm arbeiten wir an deiner VO2max und den aeroben Faktoren, vor allem Zone2. Wir benutzen ein polarisiertes Programm, bedeutet 80 % der Sessions sind locker und moderat im low-intensity Bereich (LiT), 20 % sind anstrengend, intensiv im high-intensity Bereich (HiT). Corona bedingt beschränkt sich das Programm auf das Radfahren und laufen mit Zugseil und Athletik (Sollte sich die Möglichkeit ergeben schwimmen zu können, erhältst Du gratis ein Schwimm Update in Deinem Plan: Schreibe uns eine MAIL).
-
Alle Einheiten sind ERG Dateien sind. Das Volumen wird demnach erst nach dem Einbau in den Plan berechnet (Trainingpeaks Volumen ist hier nicht korrekt). Das Volumen bewegt sich zwischen 13 und 17h Training jede Woche. Drei Wochen Belastung folgen, je einer Woche Entlastung und Tests. Sowohl Langdistanz, als auch Sprint und olympische Distanz Athleten können dieses Programm absolvieren (Eine Spezialisierung macht erst nach einer umfangreichen Aufbau-Phase Sinn). Aufbau Programme sind das Bindeglied zwischen der Vorbereitung (Anfang der Saison) und den spezifischen Wettkampf Plänen (z. B. Langdistanz). Anschließend an eine oder zwei Aufbau-Phase, z.B. Polarisiert + Pyramidales Programm, kann ein WK-spezifisches Programm geplant werden (z.b. Langdistanz). Viel Spaß

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x5
7:37 hrs 3:00 hrs
Run x4
2:10 hrs 1:15 hrs
Strength x3
0:48 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
7:37 hrs 3:00 hrs
Run
2:10 hrs 1:15 hrs
Strength
0:48 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Dr. med. Golo Röhrken

Rocket Racing (RR)

Golo ist Arzt und Sportwissenschaftler. Er promovierte über den Effekt von Ausdauertraining bei Multiple Sklerose Patienten und sein Forschungsprofil ist Trainings Intensität bei Triathleten.
Seit 2014 coacht Golo Triathleten zu diversen Hawaii-Qualifikationen, Profi-Siegen und nationalen Erfolgen, sowie einem Amateur-Weltrekord auf der Ironman-Distanz.
Golo vertritt einen ganzheitlichen Ansatz, bei dem die sportliche Leistung stets auf einem Gesundheitsfundament aufbauen sollte.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$69.00 - Buy Now