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TCC-Challenge Plan (12 Wochen / Base / Beginner-Intermediate) - alle Distanzen

Includes Structured Workouts

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Author

Sebastian Zeller

All plans by this Coach
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Length

12 Weeks

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Plan Description

Wie angekündigt möchten wir Euch für die kommenden 36 Wochen an die Hand nehmen und gemeinsam die Motivation über monatliche Challenges die Motivation hoch halten. Die Challenges dauern jeweils vier Wochen an und sollen nicht nur zum Spaß dienen, sondern Euch auch mal fordern und Grenzen verschieben.

Auf Grund der aktuellen Lage, haben wir zudem in den ersten vier Wochen alternativ zum Schwimmtraining separate Zugseilprogramme in den Plan eingebaut. Wir hoffen natürlich, dass wir diese erst gar nicht oder nur kurz brauchen werden!

Ansonsten gilt wie in den bisherigen Plänen (feat. Dan Lorang) folgende Grundstruktur in der Base-Phase:

Dieser Plan dient als optimaler Einstieg ins Training. Die zwölf Wochen sind in drei Blöcke unterteilt und sollen den Körper auf die anstehenden Trainingsinhalte vorbereiten. Der Umfang wird langsam gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Der letzte Block ist bereits im Sinne des Blocktrainingskonzepts strukturiert, aber auf das Gesamtniveau dieses Plans umgesetzt. Neben den sonst ruhigen Grundlagen-Kilometern, werden Technik-Elemente sinnvoll ins Training integriert und auch das Athletiktraining wird stetig eingeplant. So wird, wenn notwendig, jede Trainingseinheit sinnvoll durch Ernährungsangaben und technische Nachbereitung ergänzt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x4
0:46 hrs 0:20 hrs
Run x3
1:55 hrs 1:00 hrs
Swim x3
2:38 hrs 2:00 hrs
Other x2
0:17 hrs 0:10 hrs
Bike x2
2:45 hrs 2:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
0:46 hrs 0:20 hrs
Run
1:55 hrs 1:00 hrs
Swim
2:38 hrs 2:00 hrs
Other
0:17 hrs 0:10 hrs
Bike
2:45 hrs 2:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

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